Хлеб или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами хлеб и шпинат сырой
- Хлеб содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Хлеб содержит 313 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Хлеб имеет больше селена, витамина B3, витамина B1, марганца и фосфора, однако шпинат сырой имеет больше витамина K, витамина A, витамина C и витамина B9.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 398% лучше покрывает шпинат сырой, чем хлеб
- Хлеб имеет в 33 раз больше селена, чем шпинат сырой. Хлеб имеет 33.4 µg селена, в то время как шпинат сырой имеет 1 µg.
- Шпинат сырой имеет низкое содержание натрия.
- Хлеб имеет более высокий гликемический индекс, чем шпинат сырой.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Bread, wheat, toasted и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +66.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +50.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +52.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +177.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +283.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +53.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +3240% |
| Содержит больше МагнийМагний | +33.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +150.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -86.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +462.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +102.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +763.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +601.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +14.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +13950% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +745.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +27.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +8371.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +125.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 5.7µg | 482.9µg | 398% |
| Селен | 33.4µg | 1µg | 59% |
| Витамин A | 0µg | 469µg | 52% |
| Витамин B3 | 6.25mg | 0.724mg | 35% |
| Витамин C | 0.2mg | 28.1mg | 31% |
| Витамин B1 | 0.439mg | 0.078mg | 30% |
| Витамин B9 | 86µg | 194µg | 27% |
| Натрий | 601mg | 79mg | 23% |
| Марганец | 1.377mg | 0.897mg | 21% |
| Фосфор | 188mg | 49mg | 20% |
| Белки | 12.96g | 2.86g | 20% |
| Углеводы | 55.77g | 3.63g | 17% |
| Железо | 4.09mg | 2.71mg | 17% |
| Калорийность | 313kcal | 23kcal | 15% |
| Витамин B2 | 0.382mg | 0.189mg | 15% |
| Витамин E | 0.24mg | 2.03mg | 12% |
| Клетчатка | 4.7g | 2.2g | 10% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.72g | 0.165g | 10% |
| Калий | 223mg | 558mg | 10% |
| Цинк | 1.47mg | 0.53mg | 9% |
| Витамин B5 | 0.456mg | 0.065mg | 8% |
| Медь | 0.198mg | 0.13mg | 8% |
| Кальций | 165mg | 99mg | 7% |
| Жиры | 4.27g | 0.39g | 6% |
| Магний | 59mg | 79mg | 5% |
| Насыщенные жиры | 0.989g | 0.063g | 4% |
| Витамин B6 | 0.153mg | 0.195mg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.019g | 0.01g | 3% |
| Холин | 22.1mg | 19.3mg | 1% |
| Чистые углеводы | 51.07g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 6.42g | 0.42g | N/A |
| Триптофан | 0.092mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.299mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.258mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.461mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 0.215mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.105mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.315mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.31mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.15mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| 0.161g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
12.96 г
Жиры:
4.27 г
Углеводы:
55.77 г
Вода:
24.23 г
Другое:
2.77 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +353.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +994.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1436.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +61% |
| Содержит больше ВодаВода | +277.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.989 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.019 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.72 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +10090% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +942.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93.6% |