Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Цукини
  5. Сравнить
  6. Цукини vs. Картошка

Цукини или картошка - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты цукини и картошка?

  • Картошка содержит больше калорий, чем цукини. В то время как картошка содержит 77 калорий, цукини содержит только 17 калорий.
  • Картошка имеет больше витамина B6, меди и железа чем цукини.
  • Цукини содержит в 3 раз больше сахара, чем картошка, В то время как цукини содержит 2.5 г сахара, картошка содержит только 0.82 г.
  • Цукини имеет более низкий гликемический индекс (15), чем картошка (86).

Squash, summer, zucchini, includes skin, raw и Potatoes, flesh and skin, raw — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Цукини vs Картошка infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 13% 4.8% 23% 14% 18% 8.7% 16% 1% 23% 1.1%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 3.6% 38% 30% 37% 8.2% 24% 0.78% 26% 2.2%
Содержит больше КальцийКальций +33.3%
Содержит больше МагнийМагний +27.8%
Содержит больше КалийКалий +62.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +118.9%
Содержит больше МедьМедь +107.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +50%
Содержит меньше НатрийНатрий -25%
Содержит больше МарганецМарганец +13%
Содержит больше СеленСелен +100%
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.3mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 60% 3.3% 2.4% 0% 11% 22% 8.5% 12% 38% 0% 11% 18% 5.2%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 66% 0% 0.2% 0% 20% 7.4% 20% 18% 69% 0% 5% 11% 6.6%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1100%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +193.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +115%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +60%
Содержит больше Витамин CВитамин C +10.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +80%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +135.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +44.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +82.8%
Содержит больше ХолинХолин +27.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Цукини Картошка DV% diff.
Витамин B6 0.163mg 0.298mg 10%
Крахмал 0g 15.29g 6%
Железо 0.37mg 0.81mg 6%
Медь 0.053mg 0.11mg 6%
Витамин B2 0.094mg 0.032mg 5%
Углеводы 3.11g 17.49g 5%
Калий 261mg 425mg 5%
Клетчатка 1g 2.1g 4%
Витамин B3 0.451mg 1.061mg 4%
Витамин B1 0.045mg 0.081mg 3%
Фосфор 38mg 57mg 3%
Калорийность 17kcal 77kcal 3%
Витамин K 4.3µg 2µg 2%
Витамин B9 24µg 15µg 2%
Белки 1.21g 2.05g 2%
Витамин C 17.9mg 19.7mg 2%
Витамин B5 0.204mg 0.295mg 2%
Магний 18mg 23mg 1%
Витамин A 10µg 0µg 1%
Витамин E 0.12mg 0.01mg 1%
Марганец 0.177mg 0.2mg 1%
Фруктоза 1.38g 0.26g 1%
Жиры 0.32g 0.09g 0%
Чистые углеводы 2.11g 15.39g N/A
Кальций 16mg 12mg 0%
Сахар 2.5g 0.82g N/A
Цинк 0.32mg 0.3mg 0%
Натрий 8mg 6mg 0%
Селен 0.2µg 0.4µg 0%
Холин 9.5mg 12.1mg 0%
Насыщенные жиры 0.084g 0.025g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.011g 0.002g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.091g 0.042g 0%
Триптофан 0.01mg 0.021mg 0%
Треонин 0.029mg 0.067mg 0%
Изолейцин 0.044mg 0.066mg 0%
Лейцин 0.071mg 0.098mg 0%
Лизин 0.067mg 0.107mg 0%
Метионин 0.018mg 0.032mg 0%
Фенилаланин 0.043mg 0.081mg 0%
Валин 0.054mg 0.103mg 0%
Гистидин 0.026mg 0.035mg 0%
0.061g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.03g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Белки: 1.21 г
Жиры: 0.32 г
Углеводы: 3.11 г
Вода: 94.79 г
Другое: 0.57 г
2% 17% 79%
Белки: 2.05 г
Жиры: 0.09 г
Углеводы: 17.49 г
Вода: 79.25 г
Другое: 1.12 г
Содержит больше ЖирыЖиры +255.6%
Содержит больше ВодаВода +19.6%
Содержит больше БелкиБелки +69.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +462.4%
Содержит больше ДругоеДругое +96.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
45% 6% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.084 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.091 г
36% 3% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.025 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.002 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.042 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +450%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +116.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -70.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
2% 43% 55%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.05 г
Глюкоза: 1.07 г
Фруктоза: 1.38 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
95% 2%
Крахмал: 15.29 г
Сахароза: 0.17 г
Глюкоза: 0.31 г
Фруктоза: 0.26 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +245.2%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +430.8%
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +240%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Цукини - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169291/nutrients
  2. Картошка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170026/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.