Цукини или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами цукини и шпинат сырой
- Цукини содержит меньше калорий, чем шпинат сырой. Цукини содержит 17 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Шпинат сырой богаче чем цукини в витамине K, витамине A, витамине B9, марганце, железе, магнии, витамине E, витамине C, калии и меди.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 399% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем цукини.
- Цукини имеет более низкий гликемический индекс, чем шпинат сырой.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Squash, summer, zucchini, includes skin, raw и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -89.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +338.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +518.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +113.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +632.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +145.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +65.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +28.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +406.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +400% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +213.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +57% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4590% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1591.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +73.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +101.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +60.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +19.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +11130.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +708.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +103.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 4.3µg | 482.9µg | 399% |
| Витамин A | 10µg | 469µg | 51% |
| Витамин B9 | 24µg | 194µg | 43% |
| Марганец | 0.177mg | 0.897mg | 31% |
| Железо | 0.37mg | 2.71mg | 29% |
| Магний | 18mg | 79mg | 15% |
| Витамин E | 0.12mg | 2.03mg | 13% |
| Витамин C | 17.9mg | 28.1mg | 11% |
| Медь | 0.053mg | 0.13mg | 9% |
| Калий | 261mg | 558mg | 9% |
| Кальций | 16mg | 99mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.094mg | 0.189mg | 7% |
| Клетчатка | 1g | 2.2g | 5% |
| Натрий | 8mg | 79mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.045mg | 0.078mg | 3% |
| Белки | 1.21g | 2.86g | 3% |
| Витамин B5 | 0.204mg | 0.065mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.163mg | 0.195mg | 2% |
| Цинк | 0.32mg | 0.53mg | 2% |
| Фосфор | 38mg | 49mg | 2% |
| Холин | 9.5mg | 19.3mg | 2% |
| Фруктоза | 1.38g | 0.15g | 2% |
| Витамин B3 | 0.451mg | 0.724mg | 2% |
| Селен | 0.2µg | 1µg | 1% |
| Калорийность | 17kcal | 23kcal | 0% |
| Жиры | 0.32g | 0.39g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.11g | 1.43g | N/A |
| Углеводы | 3.11g | 3.63g | 0% |
| Сахар | 2.5g | 0.42g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.084g | 0.063g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.011g | 0.01g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.091g | 0.165g | 0% |
| Триптофан | 0.01mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.029mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.044mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.071mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 0.067mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.043mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.054mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.026mg | 0.064mg | 0% |
| 0.061g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.03g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.21 г
Жиры:
0.32 г
Углеводы:
3.11 г
Вода:
94.79 г
Другое:
0.57 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +136.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +21.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +16.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +201.8% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~91.4g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.084 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.091 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -25% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +81.3% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~0.01g
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.05 г
Глюкоза:
1.07 г
Фруктоза:
1.38 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +872.7% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +820% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +40% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Крахмал
~0g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g