Черная фасоль или картофель фри - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами черная фасоль и картофель фри
- Черная фасоль и картофель фри содержат примерно одинаковое количество калорий. Черная фасоль содержит 339 калорий, а картофель фри содержат 312 калорий.
- Черная фасоль богаче чем картофель фри в витамине B9, железе, меди, витамине B1, клетчатке, фосфоре, марганце, магнии, калии и цинке.
- Черная фасоль обеспечивает вас на 104% большим количеством витамина B9 от суточной нормы, чем картофель фри.
- Черная фасоль содержит в 11 раз больше железа, чем картофель фри. Черная фасоль содержит 8.7 мг железа, в то время как картофель фри содержат 0.81 мг.
- Черная фасоль имеет более низкий гликемический индекс, чем картофель фри.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Beans, black turtle, mature seeds, raw и Fast foods, potato, french fried in vegetable oil.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +357.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +788.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +159.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +974.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +706.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +340% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +252% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +304.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +255.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +429.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +394.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +55% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1380% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +695.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +53.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +30.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +100% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 444µg | 30µg | 104% |
| Железо | 8.7mg | 0.81mg | 99% |
| Медь | 1mg | 0.124mg | 97% |
| Витамин B1 | 0.9mg | 0.17mg | 61% |
| Клетчатка | 15.5g | 3.8g | 47% |
| Фосфор | 440mg | 125mg | 45% |
| Белки | 21.25g | 3.43g | 36% |
| Марганец | 1mg | 0.247mg | 33% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.387g | 5.398g | 33% |
| Магний | 160mg | 35mg | 30% |
| Калий | 1500mg | 579mg | 27% |
| Жиры | 0.9g | 14.73g | 21% |
| Цинк | 2.2mg | 0.5mg | 15% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.078g | 5.969g | 15% |
| Кальций | 160mg | 18mg | 14% |
| Витамин B2 | 0.193mg | 0.039mg | 12% |
| Насыщенные жиры | 0.232g | 2.336g | 10% |
| Витамин E | 0.21mg | 1.67mg | 10% |
| Натрий | 9mg | 210mg | 9% |
| Холин | 36.8mg | 7% | |
| Витамин B3 | 1.955mg | 3.004mg | 7% |
| Углеводы | 63.25g | 41.44g | 7% |
| Витамин B6 | 0.286mg | 0.372mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.899mg | 0.58mg | 6% |
| Витамин K | 5.6µg | 11.2µg | 5% |
| Витамин C | 0mg | 4.7mg | 5% |
| Селен | 3.2µg | 0.9µg | 4% |
| Калорийность | 339kcal | 312kcal | 1% |
| Чистые углеводы | 47.75g | 37.64g | N/A |
| Сахар | 2.12g | 0.3g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.06g | N/A |
| Триптофан | 0.252mg | 0% | |
| Треонин | 0.894mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.938mg | 0% | |
| Лейцин | 1.697mg | 0% | |
| Лизин | 1.459mg | 0% | |
| Метионин | 0.32mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.149mg | 0% | |
| Валин | 1.112mg | 0% | |
| Гистидин | 0.592mg | 0% | |
| 0.407g | N/A | ||
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.029g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.007g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.898g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
21.25 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
63.25 г
Вода:
11 г
Другое:
3.6 г
Белки:
3.43 г
Жиры:
14.73 г
Углеводы:
41.44 г
Вода:
38.55 г
Другое:
1.85 г
| Содержит больше БелкиБелки | +519.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +52.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +94.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1536.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +250.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.078 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.387 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.336 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
5.969 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.398 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -90.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +7552.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1294.8% |