Черная фасоль или овёс посевной - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами черная фасоль и овёс посевной
- Овёс посевной и черная фасоль содержат примерно одинаковое количество калорий. Овёс посевной содержат 389 калорий, а черная фасоль содержит 339 калорий.
- Черная фасоль богаче витамином B9, железом, медью, калием, клетчаткой, витамином B6 и витамином B1, но овёс посевной богаты марганцем, цинком и фосфором.
- Овёс посевной обеспечивают вас на 170% большим количеством марганца от суточной нормы, чем черная фасоль.
- Черная фасоль содержит в 8 раз больше витамина B9, чем овёс посевной. Черная фасоль содержит 444 µg витамина B9, в то время как овёс посевной содержат 56 µg.
- Черная фасоль имеет более низкий гликемический индекс, чем овёс посевной.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Beans, black turtle, mature seeds, raw и Oats.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +196.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +249.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +84.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +59.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше МагнийМагний | +10.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +80.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +18.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -77.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +391.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +18% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +38.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +103.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +140.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +692.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +50.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 1mg | 4.916mg | 170% |
| Витамин B9 | 444µg | 56µg | 97% |
| Железо | 8.7mg | 4.72mg | 50% |
| Медь | 1mg | 0.626mg | 42% |
| Калий | 1500mg | 429mg | 32% |
| Клетчатка | 15.5g | 10.6g | 20% |
| Цинк | 2.2mg | 3.97mg | 16% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.387g | 2.535g | 14% |
| Витамин B6 | 0.286mg | 0.119mg | 13% |
| Фосфор | 440mg | 523mg | 12% |
| Витамин B1 | 0.9mg | 0.763mg | 11% |
| Кальций | 160mg | 54mg | 11% |
| Жиры | 0.9g | 6.9g | 9% |
| Белки | 21.25g | 16.89g | 9% |
| Витамин B5 | 0.899mg | 1.349mg | 9% |
| Селен | 3.2µg | 6% | |
| Витамин B3 | 1.955mg | 0.961mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.078g | 2.178g | 5% |
| Витамин K | 5.6µg | 5% | |
| Насыщенные жиры | 0.232g | 1.217g | 4% |
| Магний | 160mg | 177mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.193mg | 0.139mg | 4% |
| Калорийность | 339kcal | 389kcal | 3% |
| Витамин E | 0.21mg | 1% | |
| Углеводы | 63.25g | 66.27g | 1% |
| Чистые углеводы | 47.75g | 55.67g | N/A |
| Сахар | 2.12g | N/A | |
| Натрий | 9mg | 2mg | 0% |
| Триптофан | 0.252mg | 0.234mg | 0% |
| Треонин | 0.894mg | 0.575mg | 0% |
| Изолейцин | 0.938mg | 0.694mg | 0% |
| Лейцин | 1.697mg | 1.284mg | 0% |
| Лизин | 1.459mg | 0.701mg | 0% |
| Метионин | 0.32mg | 0.312mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.149mg | 0.895mg | 0% |
| Валин | 1.112mg | 0.937mg | 0% |
| Гистидин | 0.592mg | 0.405mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
21.25 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
63.25 г
Вода:
11 г
Другое:
3.6 г
Белки:
16.89 г
Жиры:
6.9 г
Углеводы:
66.27 г
Вода:
8.22 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +25.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +33.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +109.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +666.7% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~66.27g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.078 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.387 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.217 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.178 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.535 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -80.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2692.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +555% |