Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Черная фасоль или фасоль пинто сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты черная фасоль и фасоль пинто сырой?

  • Фасоль пинто сырой содержит больше калорий, чем черная фасоль. В то время как фасоль пинто сырой содержит 347 калорий, черная фасоль содержит только 130 калорий.
  • Фасоль пинто сырой имеет больше витамина B9, меди, селена, витамина B1, фосфора, марганца, витамина B6, магния, клетчатки и калия чем черная фасоль.
  • Фасоль пинто сырой обеспечивает вас на 110% большим количеством витамина B9 от суточной нормы, чем черная фасоль.
  • Черная фасоль имеет более низкий гликемический индекс (20), чем фасоль пинто сырой (33).

Beans, black turtle, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Beans, pinto, mature seeds, raw — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Черная фасоль vs Фасоль пинто сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 35% 17% 38% 107% 90% 21% 65% 0.39% 43% 6.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 126% 34% 123% 190% 298% 62% 176% 1.6% 150% 152%
Содержит меньше НатрийНатрий -75%
Содержит больше МагнийМагний +259.2%
Содержит больше КальцийКальций +105.5%
Содержит больше КалийКалий +221.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +77.9%
Содержит больше МедьМедь +232%
Содержит больше ЦинкЦинк +200%
Содержит больше ФосфорФосфор +170.4%
Содержит больше МарганецМарганец +251.1%
Содержит больше СеленСелен +2225%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 17% 0% 56% 13% 9.9% 16% 18% 0% 8.3% 65% 18%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 21% 0% 4.2% 0% 178% 49% 22% 47% 109% 0% 14% 394% 36%
Содержит больше Витамин EВитамин E +314.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +216.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +278.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +122.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +201.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +515.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +69.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +510.5%
Содержит больше ХолинХолин +103.1%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Черная фасоль Фасоль пинто сырой DV% diff.
Витамин B9 86µg 525µg 110%
Медь 0.269mg 0.893mg 69%
Селен 1.2µg 27.9µg 49%
Витамин B1 0.225mg 0.713mg 41%
Фосфор 152mg 411mg 37%
Марганец 0.327mg 1.148mg 36%
Витамин B6 0.077mg 0.474mg 31%
Магний 49mg 176mg 30%
Клетчатка 8.3g 15.5g 29%
Железо 2.85mg 5.07mg 28%
Калий 433mg 1393mg 28%
Белки 8.18g 21.42g 26%
Цинк 0.76mg 2.28mg 14%
Крахмал 34.17g 14%
Углеводы 24.35g 62.55g 13%
Витамин B2 0.056mg 0.212mg 12%
Витамин B5 0.26mg 0.785mg 11%
Калорийность 130kcal 347kcal 11%
Витамин C 0mg 6.3mg 7%
Кальций 55mg 113mg 6%
Холин 32.6mg 66.2mg 6%
Витамин E 0.87mg 0.21mg 4%
Витамин B3 0.527mg 1.174mg 4%
Полиненасыщенные жиры 0.149g 0.407g 2%
Витамин K 3.3µg 5.6µg 2%
Жиры 0.35g 1.23g 1%
Насыщенные жиры 0.089g 0.235g 1%
Чистые углеводы 16.05g 47.05g N/A
Сахар 0.32g 2.11g N/A
Натрий 3mg 12mg 0%
Мононенасыщенные жиры 0.03g 0.229g 0%
Триптофан 0.097mg 0.237mg 0%
Треонин 0.344mg 0.81mg 0%
Изолейцин 0.361mg 0.871mg 0%
Лейцин 0.653mg 1.558mg 0%
Лизин 0.562mg 1.356mg 0%
Метионин 0.123mg 0.259mg 0%
Фенилаланин 0.442mg 1.095mg 0%
Валин 0.428mg 0.998mg 0%
Гистидин 0.228mg 0.556mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 24% 66%
Белки: 8.18 г
Жиры: 0.35 г
Углеводы: 24.35 г
Вода: 65.74 г
Другое: 1.38 г
21% 63% 11% 3%
Белки: 21.42 г
Жиры: 1.23 г
Углеводы: 62.55 г
Вода: 11.33 г
Другое: 3.47 г
Содержит больше ВодаВода +480.2%
Содержит больше БелкиБелки +161.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +251.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +156.9%
Содержит больше ДругоеДругое +151.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 11% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.089 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.149 г
27% 26% 47%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.235 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.229 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.407 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -62.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +663.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +173.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Черная фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175187/nutrients
  2. Фасоль пинто сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175199/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.