Чечевица или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами чечевица и шпинат сырой?
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем чечевица. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, чечевица содержит только 116 калорий.
- Чечевица содержит больше клетчатки, фосфора, меди и витамина B5, но шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина C, марганца, витамина E и магния.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 401% лучше покрывает шпинат сырой, чем чечевица
- Чечевица имеет в 10 раз больше витамина B5, чем шпинат сырой. В то время как чечевица имеет 0.638 мг витамина B5, шпинат сырой имеет только 0.065 мг.
Мы использовали Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Spinach, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +22.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +93.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +139.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +267.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +180% |
| Содержит больше МагнийМагний | +119.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +421.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +51.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +81.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +116.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +46.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +881.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +69.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1773.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1745.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +158.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +28305.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 1.7µg | 482.9µg | 401% |
| Витамин A | 0µg | 469µg | 52% |
| Витамин C | 1.5mg | 28.1mg | 30% |
| Клетчатка | 7.9g | 2.2g | 23% |
| Фосфор | 180mg | 49mg | 19% |
| Марганец | 0.494mg | 0.897mg | 18% |
| Витамин E | 0.11mg | 2.03mg | 13% |
| Медь | 0.251mg | 0.13mg | 13% |
| Белки | 9.02g | 2.86g | 12% |
| Витамин B5 | 0.638mg | 0.065mg | 11% |
| Магний | 36mg | 79mg | 10% |
| Витамин B2 | 0.073mg | 0.189mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.169mg | 0.078mg | 8% |
| Кальций | 19mg | 99mg | 8% |
| Железо | 3.33mg | 2.71mg | 8% |
| Цинк | 1.27mg | 0.53mg | 7% |
| Калий | 369mg | 558mg | 6% |
| Углеводы | 20.13g | 3.63g | 6% |
| Калорийность | 116kcal | 23kcal | 5% |
| Селен | 2.8µg | 1µg | 3% |
| Натрий | 2mg | 79mg | 3% |
| Витамин B9 | 181µg | 194µg | 3% |
| Витамин B3 | 1.06mg | 0.724mg | 2% |
| Холин | 32.7mg | 19.3mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.178mg | 0.195mg | 1% |
| Жиры | 0.38g | 0.39g | 0% |
| Чистые углеводы | 12.23g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 1.8g | 0.42g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.053g | 0.063g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.064g | 0.01g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.175g | 0.165g | 0% |
| Триптофан | 0.081mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.323mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.39mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.654mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 0.63mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.077mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.445mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.448mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.254mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
9.02 г
Жиры:
0.38 г
Углеводы:
20.13 г
Вода:
69.64 г
Другое:
0.83 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +215.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +454.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +31.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +107.2% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.39g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.053 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.064 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.175 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -15.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +540% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.165g