Шпинат сырой или соевый жмых - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами шпинат сырой и соевый жмых?
- Соевый жмых содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Соевый жмых содержит 337 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином A, в то время как соевый жмых содержит больше меди, железа, марганца, фосфора, калия, магния, витамина B1, цинка и витамина B5.
- Соевый жмых обеспечивает на 208% больше дневной нормы меди
- Соевый жмых имеет в 234 раз меньше витамина A, чем шпинат сырой. Шпинат сырой имеет 9377 IU витамина A, в то время как соевый жмых имеет 40 IU.
- Соевый жмых имеет более высокий гликемический индекс (68), чем шпинат сырой (32).
Мы использовали Spinach, raw и Soy meal, defatted, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +287.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +146.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +346.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +405.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +1438.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +854.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1330.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +323.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +230% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +23350% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +785.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +32.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +257.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +2940% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +191.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +56.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Медь | 0.13mg | 2mg | 208% |
| Железо | 2.71mg | 13.7mg | 137% |
| Марганец | 0.897mg | 3.8mg | 126% |
| Белки | 2.86g | 49.2g | 93% |
| Фосфор | 49mg | 701mg | 93% |
| Калий | 558mg | 2490mg | 57% |
| Магний | 79mg | 306mg | 54% |
| Витамин A | 469µg | 2µg | 52% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.691mg | 51% |
| Цинк | 0.53mg | 5.06mg | 41% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 1.976mg | 38% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.569mg | 29% |
| Витамин B9 | 194µg | 303µg | 27% |
| Калорийность | 23kcal | 337kcal | 16% |
| Кальций | 99mg | 244mg | 15% |
| Витамин E | 2.03mg | 14% | |
| Витамин B3 | 0.724mg | 2.587mg | 12% |
| Углеводы | 3.63g | 35.89g | 11% |
| Клетчатка | 2.2g | 9% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 1.045g | 6% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.251mg | 5% |
| Селен | 1µg | 3.3µg | 4% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Натрий | 79mg | 3mg | 3% |
| Жиры | 0.39g | 2.39g | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.409g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.268g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 35.89g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Триптофан | 0.039mg | 0.653mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 1.952mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 2.18mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 3.66mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 2.991mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.606mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 2.346mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 2.243mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 1.212mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
49.2 г
Жиры:
2.39 г
Углеводы:
35.89 г
Вода:
6.94 г
Другое:
5.58 г
| Содержит больше ВодаВода | +1217% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1620.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +512.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +888.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +224.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.268 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.409 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.045 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -76.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3990% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +533.3% |