Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Овощи
  4. Шпинат
  5. Compare
  6. Шпинат vs. Winter squash

Сравнить продукты Шпинат и Winter squash

Сравнить

Инфографика

Шпинат vs Winter squash infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Шпинат
Шпинат
9
:
1
Winter squash
Winter squash
Содержит больше Кальций +518.2%
Содержит больше Железо +711.4%
Содержит больше Магний +569.2%
Содержит больше Фосфор +194.7%
Содержит больше Калий +93.4%
Содержит больше Цинк +245.5%
Содержит больше Медь +112.2%
Содержит больше Марганец +400%
Содержит больше Селен +275%
Содержит меньше Натрий -98.6%
Шпинат
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Winter squash
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 7% 17% 10% 9% 22% 1% 6% 28% 25% 3%
Содержит больше Кальций +518.2%
Содержит больше Железо +711.4%
Содержит больше Магний +569.2%
Содержит больше Фосфор +194.7%
Содержит больше Калий +93.4%
Содержит больше Цинк +245.5%
Содержит больше Медь +112.2%
Содержит больше Марганец +400%
Содержит больше Селен +275%
Содержит меньше Натрий -98.6%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Шпинат
Шпинат
8
:
2
Winter squash
Winter squash
Содержит больше Витамин A +100.7%
Содержит больше Витамин E +1633.3%
Содержит больше Витамин B1 +493.8%
Содержит больше Витамин B2 +252.2%
Содержит больше Витамин B6 +50.3%
Содержит больше Витамин B9, общий +630%
Содержит больше Витамин K +11118.2%
Содержит больше Витамин B5 +61.4%
Одинаковое количество вещества Витамин C - 9.6
Одинаковое количество вещества Витамин B3 - 0.495
Шпинат
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Winter squash
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 314% 3% 0% 32% 4% 16% 10% 15% 38% 15% 0% 11%
Содержит больше Витамин A +100.7%
Содержит больше Витамин E +1633.3%
Содержит больше Витамин B1 +493.8%
Содержит больше Витамин B2 +252.2%
Содержит больше Витамин B6 +50.3%
Содержит больше Витамин B9, общий +630%
Содержит больше Витамин K +11118.2%
Содержит больше Витамин B5 +61.4%
Одинаковое количество вещества Витамин C - 9.6
Одинаковое количество вещества Витамин B3 - 0.495

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Шпинат
Шпинат
3
:
2
Winter squash
Winter squash
Содержит больше Белки +233.7%
Содержит больше Другое +158.6%
Содержит больше Жиры +34.6%
Содержит больше Углеводы +136%
Одинаковое количество вещества Вода - 89.21
Шпинат
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
Winter squash
9% 89%
Белки: 0.89 г
Жиры: 0.35 г
Углеводы: 8.85 г
Вода: 89.21 г
Другое: 0.7 г
Содержит больше Белки +233.7%
Содержит больше Другое +158.6%
Содержит больше Жиры +34.6%
Содержит больше Углеводы +136%
Одинаковое количество вещества Вода - 89.21

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Шпинат
Шпинат
1
:
2
Winter squash
Winter squash
Содержит меньше Насыщенные жиры -40.3%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +333.3%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +34.9%
Шпинат
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: 0.109 г
Winter squash
29% 11% 60%
Насыщенные жиры: 0.072 г
Мононенасыщенные жиры: 0.026 г
Полиненасыщенные жиры: 0.147 г
Содержит меньше Насыщенные жиры -40.3%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +333.3%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +34.9%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Шпинат Winter squash
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат Winter squash Мнение
1.35g 6.05g Winter squash
Белки 2.97g 0.89g Шпинат
Жиры 0.26g 0.35g Winter squash
Углеводы 3.75g 8.85g Winter squash
Калорийность 23kcal 37kcal Winter squash
Сахар 0.43g 3.3g Шпинат
Клетчатка 2.4g 2.8g Winter squash
Кальций 136mg 22mg Шпинат
Железо 3.57mg 0.44mg Шпинат
Магний 87mg 13mg Шпинат
Фосфор 56mg 19mg Шпинат
Калий 466mg 241mg Шпинат
Натрий 70mg 1mg Winter squash
Цинк 0.76mg 0.22mg Шпинат
Медь 0.174mg 0.082mg Шпинат
Марганец 0.935mg 0.187mg Шпинат
Селен 1.5µg 0.4µg Шпинат
Витамин A 10481IU 5223IU Шпинат
Витамин A, RAE 524µg 261µg Шпинат
Витамин E 2.08mg 0.12mg Шпинат
Витамин C 9.8mg 9.6mg Шпинат
Витамин B1 0.095mg 0.016mg Шпинат
Витамин B2 0.236mg 0.067mg Шпинат
Витамин B3 0.49mg 0.495mg Winter squash
Витамин B5 0.145mg 0.234mg Winter squash
Витамин B6 0.242mg 0.161mg Шпинат
Витамин B9, общий 146µg 20µg Шпинат
Витамин K 493.6µg 4.4µg Шпинат
Триптофан 0.04mg 0.013mg Шпинат
Треонин 0.127mg 0.027mg Шпинат
Изолейцин 0.152mg 0.035mg Шпинат
Лейцин 0.231mg 0.05mg Шпинат
Лизин 0.182mg 0.033mg Шпинат
Метионин 0.055mg 0.011mg Шпинат
Фенилаланин 0.134mg 0.035mg Шпинат
Валин 0.168mg 0.038mg Шпинат
Гистидин 0.066mg 0.017mg Шпинат
Насыщенные жиры 0.043g 0.072g Шпинат
Мононенасыщенные жиры 0.006g 0.026g Winter squash
Полиненасыщенные жиры 0.109g 0.147g Winter squash

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Шпинат Winter squash
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Шпинат
Шпинат vs Брокколи
Брокколи
Шпинат
Шпинат vs Помидор
Помидор
Шпинат
Шпинат vs Овощи
Овощи
Winter squash
Winter squash vs Тыква
Тыква
Winter squash
Winter squash vs Кабачок
Кабачок
Winter squash
Winter squash vs Баклажан
Баклажан

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
183%
Шпинат
38%
Winter squash
Итоговая оценка минералов
52%
Шпинат
12%
Winter squash

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат
Шпинат содержит меньше вещества Сахар (Разница - 2.87g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат
Шпинат содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.029g)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат
Продукт Шпинат более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат
Продукт Шпинат более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Winter squash
Winter squash содержит меньше вещества Натрий (Разница - 69mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Winter squash
Гликемический индекс продукта Winter squash ниже (Разница - 19)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Winter squash
Winter squash дешевле (Разница - $0.2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Winter squash - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170490/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.