Ямс или амарант зерна - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами ямс и амарант зерна
- Ямс и амарант зерна содержат примерно одинаковое количество калорий. Ямс содержит 118 калорий, а амарант зерна содержит 102 калорий.
- Ямс имеет больше калия, витамина B6, витамина B1 и клетчатки, в то время как амарант зерна имеет больше марганца, железа, фосфора, магния, селена и цинка.
- Ямс покрывает вашу дневную потребность в калии на 20% больше, чем амарант зерна.
- Ямс содержит в 7 раз больше витамина B1, чем амарант зерна, В то время как ямс содержит 0.112 мг витамина B1, амарант зерна содержит только 0.015 мг.
- Ямс имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта ямс составляет 51, в то время как гликемический индекс продукта амарант зерна составляет 97.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Yam, raw и Amaranth grain, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +504.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +19.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +209.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +176.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +288.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +258.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +169.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -33.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +115.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +685.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +84.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +646.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +45.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +134.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +159.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Калий | 816mg | 135mg | 20% |
| Марганец | 0.397mg | 0.854mg | 20% |
| Железо | 0.54mg | 2.1mg | 20% |
| Витамин C | 17.1mg | 19% | |
| Витамин B6 | 0.293mg | 0.113mg | 14% |
| Фосфор | 55mg | 148mg | 13% |
| Магний | 21mg | 65mg | 10% |
| Селен | 0.7µg | 5.5µg | 9% |
| Клетчатка | 4.1g | 2.1g | 8% |
| Витамин B1 | 0.112mg | 0.015mg | 8% |
| Крахмал | 16.23g | 7% | |
| Цинк | 0.24mg | 0.86mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.314mg | 6% | |
| Белки | 1.53g | 3.8g | 5% |
| Кальций | 17mg | 47mg | 3% |
| Холин | 16.5mg | 3% | |
| Медь | 0.178mg | 0.149mg | 3% |
| Углеводы | 27.88g | 18.69g | 3% |
| Витамин B3 | 0.552mg | 0.235mg | 2% |
| Витамин K | 2.3µg | 2% | |
| Жиры | 0.17g | 1.58g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.076g | 1% | |
| Калорийность | 118kcal | 102kcal | 1% |
| Витамин B2 | 0.032mg | 0.022mg | 1% |
| Витамин E | 0.35mg | 0.19mg | 1% |
| Витамин A | 7µg | 1% | |
| Чистые углеводы | 23.78g | 16.59g | N/A |
| Сахар | 0.5g | N/A | |
| Натрий | 9mg | 6mg | 0% |
| Витамин B9 | 23µg | 22µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.037g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.006g | 0% | |
| Триптофан | 0.012mg | 0% | |
| Треонин | 0.054mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.052mg | 0% | |
| Лейцин | 0.096mg | 0% | |
| Лизин | 0.059mg | 0% | |
| Метионин | 0.021mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.071mg | 0% | |
| Валин | 0.062mg | 0% | |
| Гистидин | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
Белки:
3.8 г
Жиры:
1.58 г
Углеводы:
18.69 г
Вода:
75.16 г
Другое:
0.77 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +49.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +148.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +829.4% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~75.16g
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.77г