Ямс или зизифус настоящий - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами ямс и зизифус настоящий?
- Зизифус настоящий содержит меньше калорий, чем ямс. В то время как зизифус настоящий содержит 79 калорий, ямс содержит только 118 калорий.
- Ямс содержит больше калия, витамина B6, марганца, меди и витамина B1, но зизифус настоящий содержит больше витамина C.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 58% лучше покрывает зизифус настоящий, чем ямс
- Ямс имеет в 6 раз больше витамина B1, чем зизифус настоящий. В то время как ямс имеет 0.112 мг витамина B1, зизифус настоящий имеет только 0.02 мг.
- Зизифус настоящий имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Yam, raw и Jujube, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +110% |
| Содержит больше КалийКалий | +226.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +12.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +143.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +380% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +139.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +372.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше КальцийКальций | +23.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -66.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +250% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +460% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +261.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +303.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +25% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +63% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 17.1mg | 69mg | 58% |
| Калий | 816mg | 250mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.293mg | 0.081mg | 16% |
| Клетчатка | 4.1g | 16% | |
| Марганец | 0.397mg | 0.084mg | 14% |
| Медь | 0.178mg | 0.073mg | 12% |
| Витамин B1 | 0.112mg | 0.02mg | 8% |
| Витамин B9 | 23µg | 6% | |
| Витамин B5 | 0.314mg | 6% | |
| Фосфор | 55mg | 23mg | 5% |
| Холин | 16.5mg | 3% | |
| Углеводы | 27.88g | 20.23g | 3% |
| Магний | 21mg | 10mg | 3% |
| Витамин E | 0.35mg | 2% | |
| Витамин K | 2.3µg | 2% | |
| Витамин B3 | 0.552mg | 0.9mg | 2% |
| Калорийность | 118kcal | 79kcal | 2% |
| Цинк | 0.24mg | 0.05mg | 2% |
| Витамин A | 7µg | 2µg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.076g | 1% | |
| Селен | 0.7µg | 1% | |
| Белки | 1.53g | 1.2g | 1% |
| Витамин B2 | 0.032mg | 0.04mg | 1% |
| Железо | 0.54mg | 0.48mg | 1% |
| Жиры | 0.17g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 23.78g | 20.23g | N/A |
| Кальций | 17mg | 21mg | 0% |
| Сахар | 0.5g | N/A | |
| Натрий | 9mg | 3mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.037g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.006g | 0% | |
| Триптофан | 0.012mg | 0% | |
| Треонин | 0.054mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.052mg | 0% | |
| Лейцин | 0.096mg | 0% | |
| Лизин | 0.059mg | 0% | |
| Метионин | 0.021mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.071mg | 0% | |
| Валин | 0.062mg | 0% | |
| Гистидин | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
Белки:
1.2 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
20.23 г
Вода:
77.86 г
Другое:
0.51 г
| Содержит больше БелкиБелки | +27.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +37.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +60.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +17.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +11.9% |