Ямс или кардамон - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами ямс и кардамон?
- Ямс содержит меньше калорий, чем кардамон. В то время как ямс содержит 118 калорий, кардамон содержит только 311 калорий.
- Кардамон богаче чем ямс в марганце, железе, клетчатке, цинке, магнии, кальции, меди, фосфоре, витамине B2 и калии.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 1200% лучше покрывает кардамон, чем ямс
- Кардамон имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Yam, raw и Spices, cardamom в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше МагнийМагний | +990.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2152.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +37.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2487% |
| Содержит больше МедьМедь | +115.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +3012.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +223.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6952.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +27.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +22.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +76.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +468.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +99.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.397mg | 28mg | 1200% |
| Железо | 0.54mg | 13.97mg | 168% |
| Клетчатка | 4.1g | 28g | 96% |
| Цинк | 0.24mg | 7.47mg | 66% |
| Магний | 21mg | 229mg | 50% |
| Кальций | 17mg | 383mg | 37% |
| Медь | 0.178mg | 0.383mg | 23% |
| Фосфор | 55mg | 178mg | 18% |
| Белки | 1.53g | 10.76g | 18% |
| Углеводы | 27.88g | 68.47g | 14% |
| Витамин B2 | 0.032mg | 0.182mg | 12% |
| Калорийность | 118kcal | 311kcal | 10% |
| Жиры | 0.17g | 6.7g | 10% |
| Калий | 816mg | 1119mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.112mg | 0.198mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.314mg | 6% | |
| Витамин B9 | 23µg | 6% | |
| Витамин B6 | 0.293mg | 0.23mg | 5% |
| Витамин C | 17.1mg | 21mg | 4% |
| Холин | 16.5mg | 3% | |
| Витамин B3 | 0.552mg | 1.102mg | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.037g | 0.68g | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.076g | 0.43g | 2% |
| Витамин E | 0.35mg | 2% | |
| Витамин K | 2.3µg | 2% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.006g | 0.87g | 2% |
| Селен | 0.7µg | 1% | |
| Витамин A | 7µg | 0µg | 1% |
| Чистые углеводы | 23.78g | 40.47g | N/A |
| Сахар | 0.5g | N/A | |
| Натрий | 9mg | 18mg | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0% | |
| Треонин | 0.054mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.052mg | 0% | |
| Лейцин | 0.096mg | 0% | |
| Лизин | 0.059mg | 0% | |
| Метионин | 0.021mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.071mg | 0% | |
| Валин | 0.062mg | 0% | |
| Гистидин | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +740.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +603.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3841.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +145.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +606.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +14400% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +465.8% |