Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Ямс
  5. Сравнить
  6. Ямс vs. Киноа

Ямс или киноа - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты ямс и киноа?

  • Киноа и ямс содержат примерно одинаковое количество калорий. Киноа содержит 120 калорий, а ямс содержит 118 калорий.
  • Ямс богаче витамином C, калием, витамином B6 и клетчаткой, в то время как киноа содержит больше фосфора, железа, магния, марганца, цинка и витамина B2.
  • Ямс покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 19% больше, чем киноа.
  • Ямс содержит в 5 раз больше калия, чем киноа. Ямс содержит 816 мг калия, в то время как киноа содержит 172 мг.

Yam, raw и Quinoa, cooked были использованы в этой статье.

Инфографика

Ямс vs Киноа infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Ямс
Ямс
1
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 5.1% 15% 56% 64% 30% 65% 0.91% 82% 15%
Содержит больше КалийКалий +374.4%
Содержит больше МагнийМагний +204.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +175.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +354.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +176.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -22.2%
Содержит больше МарганецМарганец +58.9%
Содержит больше СеленСелен +300%
Одинаковое количество вещества Кальций ~17mg
Одинаковое количество вещества Медь ~0.192mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Ямс
Ямс
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 13% 0% 27% 25% 7.7% 0% 28% 0% 0% 32% 13%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +34%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +138.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +80%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +243.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +82.6%
Содержит больше ХолинХолин +39.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.107mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Ямс Киноа DV% diff.
Калий 816mg 172mg 19%
Витамин C 17.1mg 0mg 19%
Фосфор 55mg 152mg 14%
Витамин B6 0.293mg 0.123mg 13%
Железо 0.54mg 1.49mg 12%
Марганец 0.397mg 0.631mg 10%
Магний 21mg 64mg 10%
Цинк 0.24mg 1.09mg 8%
Полиненасыщенные жиры 0.076g 1.078g 7%
Крахмал 17.63g 7%
Белки 1.53g 4.4g 6%
Витамин B2 0.032mg 0.11mg 6%
Витамин B5 0.314mg 6%
Витамин B9 23µg 42µg 5%
Клетчатка 4.1g 2.8g 5%
Селен 0.7µg 2.8µg 4%
Жиры 0.17g 1.92g 3%
Медь 0.178mg 0.192mg 2%
Витамин K 2.3µg 0µg 2%
Углеводы 27.88g 21.3g 2%
Витамин E 0.35mg 0.63mg 2%
Холин 16.5mg 23mg 1%
Насыщенные жиры 0.037g 0.231g 1%
Мононенасыщенные жиры 0.006g 0.528g 1%
Витамин B3 0.552mg 0.412mg 1%
Витамин A 7µg 0µg 1%
Калорийность 118kcal 120kcal 0%
Чистые углеводы 23.78g 18.5g N/A
Кальций 17mg 17mg 0%
Сахар 0.5g 0.87g N/A
Натрий 9mg 7mg 0%
Витамин B1 0.112mg 0.107mg 0%
Триптофан 0.012mg 0.052mg 0%
Треонин 0.054mg 0.131mg 0%
Изолейцин 0.052mg 0.157mg 0%
Лейцин 0.096mg 0.261mg 0%
Лизин 0.059mg 0.239mg 0%
Метионин 0.021mg 0.096mg 0%
Фенилаланин 0.071mg 0.185mg 0%
Валин 0.062mg 0.185mg 0%
Гистидин 0.034mg 0.127mg 0%
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
2
28% 70%
Белки: 1.53 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 27.88 г
Вода: 69.6 г
Другое: 0.82 г
4% 2% 21% 72%
Белки: 4.4 г
Жиры: 1.92 г
Углеводы: 21.3 г
Вода: 71.61 г
Другое: 0.77 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +30.9%
Содержит больше БелкиБелки +187.6%
Содержит больше ЖирыЖиры +1029.4%
Одинаковое количество вещества Вода ~71.61g
Одинаковое количество вещества Другое ~0.77г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
1
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
13% 29% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.231 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.078 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -84%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +8700%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1318.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients
  2. Киноа - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.