Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Ямс
  5. Сравнить
  6. Ямс vs. Лён

Ямс или лён - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами ямс и лён

  • Лён содержат больше калорий, чем ямс. В то время как лён содержат 534 калорий, ямс содержит только 118 калорий.
  • Лён превосходят ямс по содержанию витамина B1, меди, клетчатки, марганца, магния, фосфора, железа, селена, цинка и кальция.
  • Лён обеспечивают на 128% больше дневной нормы витамина B1

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Yam, raw и Seeds, flaxseed.

Инфографика

Ямс vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Ямс
Ямс
1
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Лён
Лён
8
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит меньше НатрийНатрий -70%
Содержит больше МагнийМагний +1766.7%
Содержит больше КальцийКальций +1400%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +961.1%
Содержит больше МедьМедь +585.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +1708.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +1067.3%
Содержит больше МарганецМарганец +525.2%
Содержит больше СеленСелен +3528.6%
Одинаковое количество вещества Калий ~813mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Ямс
Ямс
3
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Лён
Лён
8
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2750%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +12.9%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1367.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +403.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +458%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +213.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +61.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +87%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +278.3%
Содержит больше ХолинХолин +377%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Ямс Лён DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 0.076g 28.73g 191%
Витамин B1 0.112mg 1.644mg 128%
Медь 0.178mg 1.22mg 116%
Клетчатка 4.1g 27.3g 93%
Марганец 0.397mg 2.482mg 91%
Магний 21mg 392mg 88%
Фосфор 55mg 642mg 84%
Жиры 0.17g 42.16g 65%
Железо 0.54mg 5.73mg 65%
Селен 0.7µg 25.4µg 45%
Цинк 0.24mg 4.34mg 37%
Белки 1.53g 18.29g 34%
Кальций 17mg 255mg 24%
Калорийность 118kcal 534kcal 21%
Мононенасыщенные жиры 0.006g 7.527g 19%
Витамин C 17.1mg 0.6mg 18%
Витамин B3 0.552mg 3.08mg 16%
Витамин B9 23µg 87µg 16%
Насыщенные жиры 0.037g 3.663g 16%
Витамин B6 0.293mg 0.473mg 14%
Витамин B5 0.314mg 0.985mg 13%
Холин 16.5mg 78.7mg 11%
Витамин B2 0.032mg 0.161mg 10%
Витамин K 2.3µg 4.3µg 2%
Витамин A 7µg 0µg 1%
Натрий 9mg 30mg 1%
Углеводы 27.88g 28.88g 0%
Чистые углеводы 23.78g 1.58g N/A
Калий 816mg 813mg 0%
Сахар 0.5g 1.55g N/A
Витамин E 0.35mg 0.31mg 0%
Триптофан 0.012mg 0.297mg 0%
Треонин 0.054mg 0.766mg 0%
Изолейцин 0.052mg 0.896mg 0%
Лейцин 0.096mg 1.235mg 0%
Лизин 0.059mg 0.862mg 0%
Метионин 0.021mg 0.37mg 0%
Фенилаланин 0.071mg 0.957mg 0%
Валин 0.062mg 1.072mg 0%
Гистидин 0.034mg 0.472mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
1
28% 70%
Белки: 1.53 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 27.88 г
Вода: 69.6 г
Другое: 0.82 г
Лён
Лён
4
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше ВодаВода +900%
Содержит больше БелкиБелки +1095.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +24700%
Содержит больше ДругоеДругое +352.4%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~28.88g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
1
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
Лён
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +125350%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +37702.6%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.