Ямс или мангольд сирой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты ямс и мангольд сирой?
- Ямс содержит больше калорий, чем мангольд сирой. Ямс содержит 118 калорий, в то время как мангольд сирой содержит 19 калорий.
- Ямс богаче витамином B6, калием и клетчаткой, в то время как мангольд сирой содержит больше витамина K, витамина A, железа, витамина C, магния и витамина E.
- Мангольд сирой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 690% больше, чем ямс.
- Ямс содержит в 3 раз больше витамина B6, чем мангольд сирой. Ямс содержит 0.293 мг витамина B6, в то время как мангольд сирой содержит 0.099 мг.
- Ямс имеет низкое содержание натрия.
- Ямс имеет более высокий гликемический индекс (51), чем мангольд сирой (32).
Yam, raw и Chard, swiss, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +115.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +19.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +285.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +200% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +233.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +50% |
| Содержит больше СеленСелен | +28.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +180% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +38% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +82.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +196% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +64.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +75.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4271.4% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +440% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +181.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +35987% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 2.3µg | 830µg | 690% |
| Витамин A | 7µg | 306µg | 33% |
| Железо | 0.54mg | 1.8mg | 16% |
| Витамин B6 | 0.293mg | 0.099mg | 15% |
| Витамин C | 17.1mg | 30mg | 14% |
| Магний | 21mg | 81mg | 14% |
| Калий | 816mg | 379mg | 13% |
| Витамин E | 0.35mg | 1.89mg | 10% |
| Клетчатка | 4.1g | 1.6g | 10% |
| Натрий | 9mg | 213mg | 9% |
| Углеводы | 27.88g | 3.74g | 8% |
| Витамин B1 | 0.112mg | 0.04mg | 6% |
| Калорийность | 118kcal | 19kcal | 5% |
| Витамин B2 | 0.032mg | 0.09mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.314mg | 0.172mg | 3% |
| Кальций | 17mg | 51mg | 3% |
| Витамин B9 | 23µg | 14µg | 2% |
| Фосфор | 55mg | 46mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.552mg | 0.4mg | 1% |
| Цинк | 0.24mg | 0.36mg | 1% |
| Белки | 1.53g | 1.8g | 1% |
| Марганец | 0.397mg | 0.366mg | 1% |
| Жиры | 0.17g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 23.78g | 2.14g | N/A |
| Сахар | 0.5g | 1.1g | N/A |
| Медь | 0.178mg | 0.179mg | 0% |
| Селен | 0.7µg | 0.9µg | 0% |
| Холин | 16.5mg | 18mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.037g | 0.03g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.006g | 0.04g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.076g | 0.07g | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.017mg | 0% |
| Треонин | 0.054mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.13mg | 0% |
| Лизин | 0.059mg | 0.099mg | 0% |
| Метионин | 0.021mg | 0.019mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.071mg | 0.11mg | 0% |
| Валин | 0.062mg | 0.11mg | 0% |
| Гистидин | 0.034mg | 0.036mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +645.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +17.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +17.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +33.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +95.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -18.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +566.7% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.07g