Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Ямс или отруби сырые - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Ямс vs Отруби сырые infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Ямс
1
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 168% 17% 50% 203% 134% 85% 315% 0.52% 734% 247%
Содержит больше КалийКалий +44.2%
Содержит больше МагнийМагний +1019%
Содержит больше КальцийКальций +241.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +901.9%
Содержит больше МедьМедь +126.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +1195.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +1234.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -55.6%
Содержит больше МарганецМарганец +1318.1%
Содержит больше СеленСелен +6357.1%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Ямс
3
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 20% 0% 293% 51% 18% 90% 38% 0% 8% 39% 18%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +77.6%
Содержит больше Витамин EВитамин E +188.6%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +944.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +587.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +69.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +375.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +39.1%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +126.1%
Содержит больше ХолинХолин +95.2%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Ямс Отруби сырые DV% diff.
Марганец 0.397mg 5.63mg 228%
Фосфор 55mg 734mg 97%
Витамин B1 0.112mg 1.17mg 88%
Селен 0.7µg 45.2µg 81%
Железо 0.54mg 5.41mg 61%
Магний 21mg 235mg 51%
Клетчатка 4.1g 15.4g 45%
Белки 1.53g 17.3g 32%
Цинк 0.24mg 3.11mg 26%
Медь 0.178mg 0.403mg 25%
Витамин B5 0.314mg 1.494mg 24%
Витамин C 17.1mg 0mg 19%
Полиненасыщенные жиры 0.076g 2.766g 18%
Витамин B2 0.032mg 0.22mg 14%
Углеводы 27.88g 66.22g 13%
Жиры 0.17g 7.03g 11%
Витамин B6 0.293mg 0.165mg 10%
Калий 816mg 566mg 7%
Витамин B9 23µg 52µg 7%
Мононенасыщенные жиры 0.006g 2.376g 6%
Насыщенные жиры 0.037g 1.328g 6%
Калорийность 118kcal 246kcal 6%
Витамин E 0.35mg 1.01mg 4%
Кальций 17mg 58mg 4%
Холин 16.5mg 32.2mg 3%
Витамин B3 0.552mg 0.934mg 2%
Витамин A 7µg 0µg 1%
Витамин K 2.3µg 3.2µg 1%
Чистые углеводы 23.78g 50.82g N/A
Сахар 0.5g 1.45g N/A
Натрий 9mg 4mg 0%
Триптофан 0.012mg 0.335mg 0%
Треонин 0.054mg 0.502mg 0%
Изолейцин 0.052mg 0.668mg 0%
Лейцин 0.096mg 1.374mg 0%
Лизин 0.059mg 0.76mg 0%
Метионин 0.021mg 0.335mg 0%
Фенилаланин 0.071mg 0.908mg 0%
Валин 0.062mg 0.964mg 0%
Гистидин 0.034mg 0.41mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ямс
1
28% 70%
Белки: 1.53 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 27.88 г
Вода: 69.6 г
Другое: 0.82 г
17% 7% 66% 7% 3%
Белки: 17.3 г
Жиры: 7.03 г
Углеводы: 66.22 г
Вода: 6.55 г
Другое: 2.9 г
Содержит больше ВодаВода +962.6%
Содержит больше БелкиБелки +1030.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +4035.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +137.5%
Содержит больше ДругоеДругое +253.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ямс
1
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
21% 37% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.328 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.376 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.766 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.2%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +39500%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +3539.5%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients
  2. Отруби сырые - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168872/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.