Ямс или пшеница - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами ямс и пшеница?
- Ямс содержит меньше калорий, чем пшеница. В то время как ямс содержит 118 калорий, пшеница содержит только 339 калорий.
- Ямс содержит больше витамина C, но пшеница содержит больше селена, марганца, фосфора, меди, витамина B3, железа, цинка, магния и витамина B1.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 161% лучше покрывает пшеница, чем ямс
Мы использовали Yam, raw и Wheat, durum в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +89.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +585.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +100% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +551.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +210.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1633.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +823.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -77.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +658.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +12671.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +274.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +278.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1120.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +197.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +43% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +87% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 0.7µg | 89.4µg | 161% |
| Марганец | 0.397mg | 3.012mg | 114% |
| Фосфор | 55mg | 508mg | 65% |
| Медь | 0.178mg | 0.553mg | 42% |
| Витамин B3 | 0.552mg | 6.738mg | 39% |
| Железо | 0.54mg | 3.52mg | 37% |
| Цинк | 0.24mg | 4.16mg | 36% |
| Магний | 21mg | 144mg | 29% |
| Витамин B1 | 0.112mg | 0.419mg | 26% |
| Белки | 1.53g | 13.68g | 24% |
| Витамин C | 17.1mg | 0mg | 19% |
| Клетчатка | 4.1g | 16% | |
| Углеводы | 27.88g | 71.13g | 14% |
| Витамин B5 | 0.314mg | 0.935mg | 12% |
| Калорийность | 118kcal | 339kcal | 11% |
| Калий | 816mg | 431mg | 11% |
| Витамин B6 | 0.293mg | 0.419mg | 10% |
| Витамин B2 | 0.032mg | 0.121mg | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.076g | 0.978g | 6% |
| Витамин B9 | 23µg | 43µg | 5% |
| Жиры | 0.17g | 2.47g | 4% |
| Холин | 16.5mg | 3% | |
| Витамин E | 0.35mg | 2% | |
| Кальций | 17mg | 34mg | 2% |
| Витамин K | 2.3µg | 2% | |
| Насыщенные жиры | 0.037g | 0.454g | 2% |
| Витамин A | 7µg | 0µg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.006g | 0.344g | 1% |
| Чистые углеводы | 23.78g | 71.13g | N/A |
| Сахар | 0.5g | N/A | |
| Натрий | 9mg | 2mg | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.176mg | 0% |
| Треонин | 0.054mg | 0.366mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.533mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.934mg | 0% |
| Лизин | 0.059mg | 0.303mg | 0% |
| Метионин | 0.021mg | 0.221mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.071mg | 0.681mg | 0% |
| Валин | 0.062mg | 0.594mg | 0% |
| Гистидин | 0.034mg | 0.322mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +536.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +794.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1352.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +155.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +117.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -91.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5633.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1186.8% |