Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Ямс
  5. Сравнить
  6. Ямс vs. Сайра сырая

Ямс или сайра сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Ямс vs Сайра сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Ямс
Ямс
4
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Содержит больше КалийКалий +215.1%
Содержит больше МедьМедь +249%
Содержит меньше НатрийНатрий -76.9%
Содержит больше МарганецМарганец +65.4%
Содержит больше МагнийМагний +47.6%
Содержит больше КальцийКальций +235.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +179.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +300%
Содержит больше СеленСелен +1700%
Одинаковое количество вещества Железо ~0.55mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Ямс
Ямс
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Содержит больше Витамин CВитамин C +350%
Содержит больше Витамин EВитамин E +75%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +93.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +150.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2200%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +53.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +200%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +96.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +316.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +138.9%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +293.9%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Ямс Сайра сырая DV% diff.
Витамин B12 0µg 2µg 83%
Белки 1.53g 19.26g 35%
Фосфор 55mg 220mg 24%
Селен 0.7µg 12.6µg 22%
Калий 816mg 259mg 16%
Клетчатка 4.1g 0g 16%
Витамин C 17.1mg 3.8mg 15%
Витамин B6 0.293mg 0.117mg 14%
Медь 0.178mg 0.051mg 14%
Холестерин 0mg 39mg 13%
Витамин D 0µg 2.5µg 13%
Витамин D 0IU 99IU 12%
Витамин B3 0.552mg 2.3mg 11%
Витамин B5 0.314mg 0.75mg 9%
Углеводы 27.88g 0g 9%
Холин 16.5mg 65mg 9%
Марганец 0.397mg 0.24mg 7%
Витамин B1 0.112mg 0.058mg 5%
Цинк 0.24mg 0.67mg 4%
Кальций 17mg 57mg 4%
Витамин B2 0.032mg 0.063mg 2%
Витамин K 2.3µg 0.1µg 2%
Витамин B9 23µg 15µg 2%
Калорийность 118kcal 88kcal 2%
Витамин A 7µg 21µg 2%
Магний 21mg 31mg 2%
Витамин E 0.35mg 0.2mg 1%
Натрий 9mg 39mg 1%
Жиры 0.17g 0.69g 1%
Полиненасыщенные жиры 0.076g 0.202g 1%
Чистые углеводы 23.78g 0g N/A
Железо 0.54mg 0.55mg 0%
Сахар 0.5g 0g N/A
Насыщенные жиры 0.037g 0.118g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.006g 0.157g 0%
Триптофан 0.012mg 0.216mg 0%
Треонин 0.054mg 0.844mg 0%
Изолейцин 0.052mg 0.887mg 0%
Лейцин 0.096mg 1.565mg 0%
Лизин 0.059mg 1.768mg 0%
Метионин 0.021mg 0.57mg 0%
Фенилаланин 0.071mg 0.752mg 0%
Валин 0.062mg 0.992mg 0%
Гистидин 0.034mg 0.567mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.033g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.074g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
1
28% 70%
Белки: 1.53 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 27.88 г
Вода: 69.6 г
Другое: 0.82 г
19% 79%
Белки: 19.26 г
Жиры: 0.69 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.92 г
Другое: 1.13 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше БелкиБелки +1158.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +305.9%
Содержит больше ВодаВода +13.4%
Содержит больше ДругоеДругое +37.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
1
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
25% 33% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.202 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -68.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2516.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +165.8%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients
  2. Сайра сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.