Ямс или семя подсолнечника - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами ямс и семя подсолнечника?
- Ямс содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. В то время как ямс содержит 118 калорий, семя подсолнечника содержат только 584 калорий.
- Семя подсолнечника богаты чем ямс в витамине E, меди, витамине B1, селене, фосфоре, витамине B6, магнии, марганце, железе и витамине B9.
- Потребность в витамине E в ежедневном рационе на 232% лучше покрывают семя подсолнечника, чем ямс
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Yam, raw и Seeds, sunflower seed kernels, dried в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +26.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +1447.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +358.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +872.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +911.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1983.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +391.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +7471.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1121.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +133.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +9948.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1221.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1009.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1410% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +259.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +359% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +887% |
| Содержит больше ХолинХолин | +233.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 0.35mg | 35.17mg | 232% |
| Медь | 0.178mg | 1.8mg | 180% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.076g | 23.137g | 154% |
| Витамин B1 | 0.112mg | 1.48mg | 114% |
| Селен | 0.7µg | 53µg | 95% |
| Фосфор | 55mg | 660mg | 86% |
| Витамин B6 | 0.293mg | 1.345mg | 81% |
| Жиры | 0.17g | 51.46g | 79% |
| Магний | 21mg | 325mg | 72% |
| Марганец | 0.397mg | 1.95mg | 68% |
| Железо | 0.54mg | 5.25mg | 59% |
| Витамин B9 | 23µg | 227µg | 51% |
| Витамин B3 | 0.552mg | 8.335mg | 49% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.006g | 18.528g | 46% |
| Цинк | 0.24mg | 5mg | 43% |
| Белки | 1.53g | 20.78g | 39% |
| Витамин B2 | 0.032mg | 0.355mg | 25% |
| Калорийность | 118kcal | 584kcal | 23% |
| Насыщенные жиры | 0.037g | 4.455g | 20% |
| Клетчатка | 4.1g | 8.6g | 18% |
| Витамин C | 17.1mg | 1.4mg | 17% |
| Витамин B5 | 0.314mg | 1.13mg | 16% |
| Холин | 16.5mg | 55.1mg | 7% |
| Кальций | 17mg | 78mg | 6% |
| Калий | 816mg | 645mg | 5% |
| Углеводы | 27.88g | 20g | 3% |
| Витамин K | 2.3µg | 0µg | 2% |
| Чистые углеводы | 23.78g | 11.4g | N/A |
| Сахар | 0.5g | 2.62g | N/A |
| Натрий | 9mg | 9mg | 0% |
| Витамин A | 7µg | 3µg | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.348mg | 0% |
| Треонин | 0.054mg | 0.928mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 1.139mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 1.659mg | 0% |
| Лизин | 0.059mg | 0.937mg | 0% |
| Метионин | 0.021mg | 0.494mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.071mg | 1.169mg | 0% |
| Валин | 0.062mg | 1.315mg | 0% |
| Гистидин | 0.034mg | 0.632mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.014g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +39.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +1371.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1258.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +30170.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +269.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +308700% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +30343.4% |