Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Ямс или соя сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Ямс vs Соя сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Ямс
0
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Содержит больше МагнийМагний +1233.3%
Содержит больше КальцийКальций +1529.4%
Содержит больше КалийКалий +120.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +2807.4%
Содержит больше МедьМедь +831.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +1937.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +1180%
Содержит меньше НатрийНатрий -77.8%
Содержит больше МарганецМарганец +534%
Содержит больше СеленСелен +2442.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Ямс
2
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Содержит больше Витамин CВитамин C +185%
Содержит больше Витамин AВитамин A +600%
Содержит больше Витамин EВитамин E +142.9%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +680.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +2618.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +194%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +152.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +28.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1943.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1530.4%
Содержит больше ХолинХолин +602.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Ямс Соя сырая DV% diff.
Железо 0.54mg 15.7mg 190%
Медь 0.178mg 1.658mg 164%
Фосфор 55mg 704mg 93%
Марганец 0.397mg 2.517mg 92%
Витамин B9 23µg 375µg 88%
Полиненасыщенные жиры 0.076g 11.255g 75%
Белки 1.53g 36.49g 70%
Витамин B2 0.032mg 0.87mg 64%
Витамин B1 0.112mg 0.874mg 64%
Магний 21mg 280mg 62%
Цинк 0.24mg 4.89mg 42%
Витамин K 2.3µg 47µg 37%
Селен 0.7µg 17.8µg 31%
Жиры 0.17g 19.94g 30%
Калий 816mg 1797mg 29%
Кальций 17mg 277mg 26%
Клетчатка 4.1g 9.3g 21%
Холин 16.5mg 115.9mg 18%
Калорийность 118kcal 446kcal 16%
Насыщенные жиры 0.037g 2.884g 13%
Витамин C 17.1mg 6mg 12%
Мононенасыщенные жиры 0.006g 4.404g 11%
Витамин B5 0.314mg 0.793mg 10%
Витамин B3 0.552mg 1.623mg 7%
Витамин B6 0.293mg 0.377mg 6%
Витамин E 0.35mg 0.85mg 3%
Углеводы 27.88g 30.16g 1%
Витамин A 7µg 1µg 1%
Чистые углеводы 23.78g 20.86g N/A
Сахар 0.5g 7.33g N/A
Натрий 9mg 2mg 0%
Триптофан 0.012mg 0.591mg 0%
Треонин 0.054mg 1.766mg 0%
Изолейцин 0.052mg 1.971mg 0%
Лейцин 0.096mg 3.309mg 0%
Лизин 0.059mg 2.706mg 0%
Метионин 0.021mg 0.547mg 0%
Фенилаланин 0.071mg 2.122mg 0%
Валин 0.062mg 2.029mg 0%
Гистидин 0.034mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ямс
1
28% 70%
Белки: 1.53 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 27.88 г
Вода: 69.6 г
Другое: 0.82 г
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
Содержит больше ВодаВода +715%
Содержит больше БелкиБелки +2285%
Содержит больше ЖирыЖиры +11629.4%
Содержит больше ДругоеДругое +493.9%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~30.16g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ямс
1
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +73300%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +14709.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients
  2. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.