Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Ямс или тыква - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Ямс vs Тыква infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Ямс
6
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 6.3% 30% 30% 42% 8.7% 19% 0.13% 16% 1.6%
Содержит больше МагнийМагний +75%
Содержит больше КалийКалий +140%
Содержит больше МедьМедь +40.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +25%
Содержит больше МарганецМарганец +217.6%
Содержит больше СеленСелен +133.3%
Содержит больше КальцийКальций +23.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +48.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +33.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -88.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Ямс
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 30% 142% 21% 0% 13% 25% 11% 18% 14% 0% 2.8% 12% 4.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +90%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +124%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +380.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +109.1%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +43.8%
Содержит больше ХолинХолин +101.2%
Содержит больше Витамин AВитамин A +5985.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +202.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +243.8%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~0.6mg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.298mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Ямс Тыква DV% diff.
Витамин A 7µg 426µg 47%
Витамин B6 0.293mg 0.061mg 18%
Клетчатка 4.1g 0.5g 14%
Калий 816mg 340mg 14%
Марганец 0.397mg 0.125mg 12%
Витамин C 17.1mg 9mg 9%
Углеводы 27.88g 6.5g 7%
Витамин B2 0.032mg 0.11mg 6%
Медь 0.178mg 0.127mg 6%
Калорийность 118kcal 26kcal 5%
Витамин E 0.35mg 1.06mg 5%
Витамин B1 0.112mg 0.05mg 5%
Железо 0.54mg 0.8mg 3%
Витамин B9 23µg 16µg 2%
Фосфор 55mg 44mg 2%
Холин 16.5mg 8.2mg 2%
Магний 21mg 12mg 2%
Селен 0.7µg 0.3µg 1%
Белки 1.53g 1g 1%
Цинк 0.24mg 0.32mg 1%
Витамин K 2.3µg 1.1µg 1%
Жиры 0.17g 0.1g 0%
Чистые углеводы 23.78g 6g N/A
Кальций 17mg 21mg 0%
Сахар 0.5g 2.76g N/A
Натрий 9mg 1mg 0%
Витамин B3 0.552mg 0.6mg 0%
Витамин B5 0.314mg 0.298mg 0%
Насыщенные жиры 0.037g 0.052g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.006g 0.013g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.076g 0.005g 0%
Триптофан 0.012mg 0.012mg 0%
Треонин 0.054mg 0.029mg 0%
Изолейцин 0.052mg 0.031mg 0%
Лейцин 0.096mg 0.046mg 0%
Лизин 0.059mg 0.054mg 0%
Метионин 0.021mg 0.011mg 0%
Фенилаланин 0.071mg 0.032mg 0%
Валин 0.062mg 0.035mg 0%
Гистидин 0.034mg 0.016mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ямс
4
28% 70%
Белки: 1.53 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 27.88 г
Вода: 69.6 г
Другое: 0.82 г
7% 92%
Белки: 1 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 6.5 г
Вода: 91.6 г
Другое: 0.8 г
Содержит больше БелкиБелки +53%
Содержит больше ЖирыЖиры +70%
Содержит больше УглеводыУглеводы +328.9%
Содержит больше ВодаВода +31.6%
Одинаковое количество вещества Другое ~0.8г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ямс
2
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
74% 19% 7%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.052 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.013 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.005 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -28.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1420%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +116.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients
  2. Тыква - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168448/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.