Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень

состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта

Калории  ⓘ Calories for selected serving 361 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 70 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 4.3 (кислотный)
TOP 6% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 94% of foods
TOP 8% Чистые углеводы ⓘHigher in Чистые углеводы content than 92% of foods
TOP 14% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 86% of foods
TOP 15% Магний ⓘHigher in Магний content than 85% of foods
TOP 19% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 81% of foods

калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта Калории Вес
100 г 361
1 cup 422 117 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 2.1% 89% 66% 117% 28% 0.65% 47% 77% 60% 84%
Кальций: 21мг of 1,000мг 2.1%
Железо: 7.1мг of 8мг 89%
Магний: 279мг of 420мг 66%
Фосфор: 816мг of 700мг 117%
Калий: 945мг of 3,400мг 28%
Натрий: 15мг of 2,300мг 0.65%
Цинк: 5.2мг of 11мг 47%
Медь: 0.69мг of 1мг 77%
Марганец: 1.4мг of 2мг 60%
Селен: 46µg of 55µg 84%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Магний
93 мг
TOP 15%
Фосфор
272 мг
TOP 19%
Медь
0.23 мг
TOP 29%
Железо
2.4 мг
TOP 30%
Калий
315 мг
TOP 33%
Марганец
0.46 мг
TOP 39%
Цинк
1.7 мг
TOP 43%
Селен
15 µg
TOP 53%
Кальций
7 мг
TOP 85%
Натрий
5 мг
TOP 90%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 0% 8.4% 0% 0% 62% 18% 36% 39% 85% 19% 0% 12% 0.75%
Витамин A: 0µg of 900µg 0%
Витамин E: 1.3мг of 15мг 8.4%
Витамин D: 0µg of 20µg 0%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 0.74мг of 1мг 62%
Витамин B2: 0.24мг of 1мг 18%
Витамин B3: 5.7мг of 16мг 36%
Витамин B5: 2мг of 5мг 39%
Витамин B6: 1.1мг of 1мг 85%
Витамин B9: 75µg of 400µg 19%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 65мг of 550мг 12%
Витамин K: 0.9µg of 120µg 0.75%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.25 мг
TOP 31%
Витамин B6
0.37 мг
TOP 34%
Витамин B9
25 µg
TOP 45%
Витамин B5
0.66 мг
TOP 49%
Витамин B3
1.9 мг
TOP 59%
Витамин E
0.42 мг
TOP 60%
Витамин B2
0.08 мг
TOP 73%
Холин
22 мг
TOP 74%
Витамин K
0.3 µg
TOP 84%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

7% 4% 76% 11% 2%
Белки:
Daily Value: 14%
6.9 г of 50 г
6.9 г (14% of DV )
Жиры:
Daily Value: 6%
3.9 г of 65 г
3.9 г (6% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 26%
76.9 г of 300 г
76.9 г (26% of DV )
Вода:
Daily Value: 1%
10.9 г of 2,000 г
10.9 г (1% of DV )
Другое:
1.5 г
1.5 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 53% 75% 53% 93% 28% 41% 58% 58% 90%
Триптофан: 147мг of 280мг 53%
Треонин: 783мг of 1,050мг 75%
Изолейцин: 744мг of 1,400мг 53%
Лейцин: 2550мг of 2,730мг 93%
Лизин: 585мг of 2,100мг 28%
Метионин: 435мг of 1,050мг 41%
Фенилаланин: 1020мг of 1,750мг 58%
Валин: 1053мг of 1,820мг 58%
Гистидин: 633мг of 700мг 90%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

16% 31% 53%
Насыщенные жиры: 0.54 г
Мононенасыщенные жиры: 1 г
Полиненасыщенные жиры: 1.8 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Распределение пищевых волокон для продукта

9% 90%
Сахар: 0.64 г
Клетчатка: 7.3 г
Другое: 69 г

Значения всех питательных веществ для продукта в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 0µg 0% 100%
Калорийность 361kcal 18% 21% В 7.7 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 6.9g 17% 54% В 2.5 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 3.9g 6% 56% В 8.6 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Чистые углеводы 70g N/A 8% В 1.3 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 77g 26% 6% В 2.7 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 93mg 22% 15% В 1.5 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 7mg 1% 85% В 17.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 315mg 9% 33% В 2.1 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 2.4mg 30% 30% В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0.64g N/A 69% В 14 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 7.3g 29% 14% В 3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.23mg 26% 29% В 1.6 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.7mg 16% 43% В 3.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 272mg 39% 19% В 1.5 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 5mg 0% 90% В 98 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.42mg 3% 60% В 3.5 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.46mg 20% 39%
Селен 15µg 28% 53%
Витамин B1 0.25mg 21% 31% В 1.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.08mg 6% 73% В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 1.9mg 12% 59% В 5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.66mg 13% 49% В 1.7 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.37mg 28% 34% В 3.1 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 0.3µg 0% 84% В 338.7 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 25µg 6% 45% В 2.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.54g 3% 68% В 10.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 22mg 4% 74%
Мононенасыщенные жиры 1g N/A 64% В 9.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.8g N/A 34% В 26.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.05mg 0% 86% В 6.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.26mg 0% 80% В 2.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.25mg 0% 83% В 3.7 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.85mg 0% 75% В 2.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.2mg 0% 86% В 2.3 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.15mg 0% 79% В 1.5 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.34mg 0% 81% В 2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.35mg 0% 81% В 5.8 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.21mg 0% 79% В 3.5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 361
% дневной дозы*
5.9%
Жиры 3.9г
2.5%
Насыщенные жиры 0.54г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
0.22%
Соль 5мг
26%
Углеводы 77г
29%
Пищевые волокна 7.3г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 6.9г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 7мг 0.7%

Железо 2.4мг 30%

Калий 315мг 9.3%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169748/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.