Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень

состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта

Калории  ⓘ Calories for selected serving 365 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 74 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 3 (кислотный)
TOP 5% Чистые углеводы ⓘHigher in Чистые углеводы content than 95% of foods
TOP 8% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 92% of foods
TOP 13% Магний ⓘHigher in Магний content than 87% of foods
TOP 19% Витамин B6 ⓘHigher in Витамин B6 content than 81% of foods
TOP 21% Калорийность ⓘHigher in Калорийность content than 79% of foods

калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта Калории Вес
100 г 365
1 cup 606 166 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 2.1% 102% 91% 90% 25% 4.6% 60% 105% 63% 85%
Кальций: 21мг of 1,000мг 2.1%
Железо: 8.1мг of 8мг 102%
Магний: 381мг of 420мг 91%
Фосфор: 630мг of 700мг 90%
Калий: 861мг of 3,400мг 25%
Натрий: 105мг of 2,300мг 4.6%
Цинк: 6.6мг of 11мг 60%
Медь: 0.94мг of 1мг 105%
Марганец: 1.5мг of 2мг 63%
Селен: 47µg of 55µg 85%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Магний
127 мг
TOP 13%
Медь
0.31 мг
TOP 24%
Железо
2.7 мг
TOP 25%
Фосфор
210 мг
TOP 34%
Цинк
2.2 мг
TOP 37%
Марганец
0.49 мг
TOP 38%
Калий
287 мг
TOP 40%
Селен
16 µg
TOP 53%
Натрий
35 мг
TOP 77%
Кальций
7 мг
TOP 85%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 0% 0% 0% 0% 96% 46% 68% 25% 144% 0% 0% 0% 0%
Витамин A: 0µg of 900µg 0%
Витамин E: 0мг of 15мг 0%
Витамин D: 0µg of 20µg 0%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 1.2мг of 1мг 96%
Витамин B2: 0.6мг of 1мг 46%
Витамин B3: 11мг of 16мг 68%
Витамин B5: 1.3мг of 5мг 25%
Витамин B6: 1.9мг of 1мг 144%
Витамин B9: 0µg of 400µg 0%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 0мг of 550мг 0%
Витамин K: 0µg of 120µg 0%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин B6
0.62 мг
TOP 19%
Витамин B1
0.39 мг
TOP 22%
Витамин B2
0.2 мг
TOP 45%
Витамин B3
3.6 мг
TOP 45%
Витамин B5
0.42 мг
TOP 64%
Витамин A
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

10% 5% 73% 11% 2%
Белки:
Daily Value: 19%
9.4 г of 50 г
9.4 г (19% of DV )
Жиры:
Daily Value: 7%
4.7 г of 65 г
4.7 г (7% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 25%
74.3 г of 300 г
74.3 г (25% of DV )
Вода:
Daily Value: 1%
10.4 г of 2,000 г
10.4 г (1% of DV )
Другое:
1.2 г
1.2 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 72% 101% 72% 127% 38% 56% 79% 79% 123%
Триптофан: 201мг of 280мг 72%
Треонин: 1062мг of 1,050мг 101%
Изолейцин: 1011мг of 1,400мг 72%
Лейцин: 3465мг of 2,730мг 127%
Лизин: 795мг of 2,100мг 38%
Метионин: 591мг of 1,050мг 56%
Фенилаланин: 1389мг of 1,750мг 79%
Валин: 1431мг of 1,820мг 79%
Гистидин: 861мг of 700мг 123%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

16% 31% 53%
Насыщенные жиры: 0.67 г
Мононенасыщенные жиры: 1.3 г
Полиненасыщенные жиры: 2.2 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Значения всех питательных веществ для продукта в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 0µg 0% 100%
Калорийность 365kcal 18% 21% В 7.8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 9.4g 22% 46% В 3.3 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 4.7g 7% 52% В 7 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Углеводы 74g 25% 8% В 2.6 раз(а) больше чем Рис Рис
Чистые углеводы 74g N/A 5% В 1.4 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 127mg 30% 13% В 1.1 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 7mg 1% 85% В 17.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 287mg 8% 40% В 2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 2.7mg 34% 25% Столькое же сколько и в ГовядинаГовядина
Медь 0.31mg 35% 24% В 2.2 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 2.2mg 20% 37% В 2.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 210mg 30% 34% В 1.2 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 35mg 2% 77% В 14 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Марганец 0.49mg 21% 38%
Селен 16µg 28% 53%
Витамин B1 0.39mg 32% 22% В 1.4 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.2mg 15% 45% В 1.5 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3.6mg 23% 45% В 2.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.42mg 8% 64% В 2.7 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.62mg 48% 19% В 5.2 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Насыщенные жиры 0.67g 3% 66% В 8.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 1.3g N/A 61% В 7.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 2.2g N/A 30% В 21.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.07mg 0% 83% В 4.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.35mg 0% 76% В 2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.34mg 0% 79% В 2.7 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.2mg 0% 71% В 2.1 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.27mg 0% 82% В 1.7 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.2mg 0% 75% В 2.1 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.46mg 0% 77% В 1.4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.48mg 0% 76% В 4.3 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.29mg 0% 75% В 2.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 365
% дневной дозы*
7.3%
Жиры 4.7г
3%
Насыщенные жиры 0.67г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
1.5%
Соль 35мг
25%
Углеводы 74г
0
Пищевые волокна 0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 9.4г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 7мг 0.7%

Железо 2.7мг 34%

Калий 287мг 8.4%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168920/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.