Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень

состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта

Калории  ⓘ Calories for selected serving 138 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 31 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 3.4 (кислотный)
TOP 25% Чистые углеводы ⓘHigher in Чистые углеводы content than 75% of foods
TOP 26% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 74% of foods
TOP 28% Магний ⓘHigher in Магний content than 72% of foods
TOP 31% Марганец ⓘHigher in Марганец content than 69% of foods
TOP 40% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 60% of foods

калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта Калории Вес
100 г 138
1 cup penne not packed 181 131 г
1 cup elbows not packed 181 131 г
1 cup spirals not packed 188 136 г
1 cup fettucini not packed 211 153 г
1 cup shells not packed 215 156 г
1 cup spaghetti not packed 233 169 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 1.5% 20% 26% 37% 2.2% 0.52% 23% 23% 160% 61%
Кальций: 15мг of 1,000мг 1.5%
Железо: 1.6мг of 8мг 20%
Магний: 108мг of 420мг 26%
Фосфор: 261мг of 700мг 37%
Калий: 75мг of 3,400мг 2.2%
Натрий: 12мг of 2,300мг 0.52%
Цинк: 2.5мг of 11мг 23%
Медь: 0.21мг of 1мг 23%
Марганец: 3.7мг of 2мг 160%
Селен: 33µg of 55µg 61%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Магний
36 мг
TOP 28%
Марганец
1.2 мг
TOP 31%
Цинк
0.83 мг
TOP 57%
Селен
11 µg
TOP 58%
Фосфор
87 мг
TOP 67%
Медь
0.07 мг
TOP 70%
Железо
0.53 мг
TOP 76%
Кальций
5 мг
TOP 91%
Натрий
4 мг
TOP 92%
Калий
25 мг
TOP 95%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 0% 0% 0% 0% 24% 19% 27% 16% 17% 3% 0% 1.5% 0.75%
Витамин A: 0µg of 900µg 0%
Витамин E: 0мг of 15мг 0%
Витамин D: 0µg of 20µg 0%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 0.29мг of 1мг 24%
Витамин B2: 0.25мг of 1мг 19%
Витамин B3: 4.4мг of 16мг 27%
Витамин B5: 0.78мг of 5мг 16%
Витамин B6: 0.23мг of 1мг 17%
Витамин B9: 12µg of 400µg 3%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 8.1мг of 550мг 1.5%
Витамин K: 0.9µg of 120µg 0.75%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.1 мг
TOP 50%
Витамин B3
1.5 мг
TOP 63%
Витамин B6
0.08 мг
TOP 71%
Витамин B2
0.08 мг
TOP 72%
Витамин B5
0.26 мг
TOP 77%
Витамин B9
4 µg
TOP 83%
Витамин K
0.3 µg
TOP 84%
Холин
2.7 мг
TOP 95%
Витамин E
0 мг
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

4% 2% 32% 61%
Белки:
Daily Value: 7%
3.5 г of 50 г
3.5 г (7% of DV )
Жиры:
Daily Value: 3%
1.7 г of 65 г
1.7 г (3% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 11%
32.2 г of 300 г
32.2 г (11% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
62.3 г of 2,000 г
62.3 г (3% of DV )
Другое:
0.4 г
0.4 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 43% 31% 24% 29% 30% 23% 30% 22% 36%
Триптофан: 120мг of 280мг 43%
Треонин: 327мг of 1,050мг 31%
Изолейцин: 342мг of 1,400мг 24%
Лейцин: 792мг of 2,730мг 29%
Лизин: 624мг of 2,100мг 30%
Метионин: 237мг of 1,050мг 23%
Фенилаланин: 522мг of 1,750мг 30%
Валин: 402мг of 1,820мг 22%
Гистидин: 252мг of 700мг 36%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

16% 48% 36%
Насыщенные жиры: 0.2 г
Мононенасыщенные жиры: 0.6 г
Полиненасыщенные жиры: 0.45 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Типы углеводов

100%
Крахмал: 31 г
Сахароза: 0 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта

5% 95%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 1.7 г
Другое: 31 г

Значения всех питательных веществ для продукта в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 0µg 0% 100%
Калорийность 138kcal 7% 63% В 2.9 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 3.5g 8% 68% В 1.2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1.7g 3% 69% В 19.9 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Чистые углеводы 31g N/A 25% В 1.8 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 32g 11% 26% В 1.1 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 36mg 9% 28% В 3.9 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 5mg 1% 91% В 25 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 25mg 1% 95% В 5.9 раз(а) меньше чем Огурец Огурец
Железо 0.53mg 7% 76% В 4.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0g N/A 100% N/AКока-Кола
Клетчатка 1.7g 7% 40% В 1.4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.07mg 8% 70% В 2.1 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.83mg 8% 57% В 7.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Крахмал 31g 13% 89% В 2 раз(а) больше чем Картошка Картошка
Фосфор 87mg 12% 67% В 2.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 4mg 0% 92% В 122.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0mg 0% 100% N/AКиви
Селен 11µg 20% 58%
Марганец 1.2mg 53% 31%
Витамин B1 0.1mg 8% 50% В 2.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.08mg 6% 72% В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 1.5mg 9% 63% В 6.5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.26mg 5% 77% В 4.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.08mg 6% 71% В 1.6 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 0.3µg 0% 84% В 338.7 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 4µg 1% 83% В 15.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 72% В 7445 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Насыщенные жиры 0.2g 1% 77% В 29 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 2.7mg 0% 95%
Мононенасыщенные жиры 0.6g N/A 70% В 16.4 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.45g N/A 64% В 105.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.04mg 0% 88% В 7.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.11mg 0% 89% В 6.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.11mg 0% 90% В 8 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.26mg 0% 88% В 9.2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.21mg 0% 85% В 2.2 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.08mg 0% 85% В 1.2 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.17mg 0% 87% В 3.8 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.13mg 0% 90% В 15.1 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.08mg 0% 87% В 8.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Фруктоза 0g 0% 100% N/AЯблоко
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 43% В 172.5 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
0.01g N/A 96% В 652.9 раз(а) меньше чем Канола Канола
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100%
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0g N/A 100%
0g N/A 100%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0g N/A 100%
Омега 6 - линолевая кислота 0.43g N/A 91% В 28.9 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 138
% дневной дозы*
2.6%
Жиры 1.7г
0.92%
Насыщенные жиры 0.2г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
0.17%
Соль 4мг
11%
Углеводы 32г
6.8%
Пищевые волокна 1.7г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 3.5г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 5мг 0.5%

Железо 0.53мг 6.6%

Калий 25мг 0.74%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
limit break
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172026/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.