Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень

состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта

Калории  ⓘ Calories for selected serving 124 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 25 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 2.8 (кислотный)
TOP 28% Чистые углеводы ⓘHigher in Чистые углеводы content than 72% of foods
TOP 30% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 70% of foods
TOP 32% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 68% of foods
TOP 36% Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 64% of foods
TOP 37% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 63% of foods

калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта Калории Вес
100 г 124
2 oz 71 57 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 1.8% 42% 10% 17% 1.7% 9.7% 10% 20% 25% 0%
Кальций: 18мг of 1,000мг 1.8%
Железо: 3.4мг of 8мг 42%
Магний: 42мг of 420мг 10%
Фосфор: 120мг of 700мг 17%
Калий: 57мг of 3,400мг 1.7%
Натрий: 222мг of 2,300мг 9.7%
Цинк: 1.1мг of 11мг 10%
Медь: 0.18мг of 1мг 20%
Марганец: 0.58мг of 2мг 25%
Селен: 0µg of 55µg 0%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Марганец
0.19 мг
TOP 52%
Натрий
74 мг
TOP 56%
Железо
1.1 мг
TOP 56%
Магний
14 мг
TOP 75%
Медь
0.06 мг
TOP 75%
Цинк
0.37 мг
TOP 76%
Фосфор
40 мг
TOP 80%
Кальций
6 мг
TOP 88%
Калий
19 мг
TOP 95%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 0% 0% 0% 0% 46% 34% 25% 9% 6.5% 32% 0% 0% 0%
Витамин A: 0µg of 900µg 0%
Витамин E: 0мг of 15мг 0%
Витамин D: 0µg of 20µg 0%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 0.55мг of 1мг 46%
Витамин B2: 0.44мг of 1мг 34%
Витамин B3: 4мг of 16мг 25%
Витамин B5: 0.45мг of 5мг 9%
Витамин B6: 0.08мг of 1мг 6.5%
Витамин B9: 129µg of 400µg 32%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 0мг of 550мг 0%
Витамин K: 0µg of 120µg 0%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.18 мг
TOP 36%
Витамин B9
43 µg
TOP 37%
Витамин B2
0.15 мг
TOP 58%
Витамин B3
1.3 мг
TOP 64%
Витамин B5
0.15 мг
TOP 85%
Витамин B6
0.03 мг
TOP 88%
Витамин A
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

5% 25% 68%
Белки:
Daily Value: 9%
4.4 г of 50 г
4.4 г (9% of DV )
Жиры:
Daily Value: 2%
1 г of 65 г
1 г (2% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 8%
25.1 г of 300 г
25.1 г (8% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
68.9 г of 2,000 г
68.9 г (3% of DV )
Другое:
0.7 г
0.7 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 60% 33% 36% 33% 12% 19% 36% 31% 38%
Триптофан: 168мг of 280мг 60%
Треонин: 348мг of 1,050мг 33%
Изолейцин: 507мг of 1,400мг 36%
Лейцин: 897мг of 2,730мг 33%
Лизин: 252мг of 2,100мг 12%
Метионин: 204мг of 1,050мг 19%
Фенилаланин: 636мг of 1,750мг 36%
Валин: 558мг of 1,820мг 31%
Гистидин: 267мг of 700мг 38%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

17% 22% 61%
Насыщенные жиры: 0.14 г
Мононенасыщенные жиры: 0.19 г
Полиненасыщенные жиры: 0.51 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Значения всех питательных веществ для продукта в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 0µg 0% 100%
Калорийность 124kcal 6% 67% В 2.6 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 4.4g 10% 64% В 1.5 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.98g 2% 75% В 34 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Углеводы 25g 8% 30% В 1.1 раз(а) меньше чем Рис Рис
Чистые углеводы 25g N/A 28% В 2.2 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 14mg 3% 75% В 10 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 6mg 1% 88% В 20.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 19mg 1% 95% В 7.7 раз(а) меньше чем Огурец Огурец
Железо 1.1mg 14% 56% В 2.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 0.06mg 7% 75% В 2.4 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.37mg 3% 76% В 17.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 40mg 6% 80% В 4.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 74mg 3% 56% В 6.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Марганец 0.19mg 8% 52%
Витамин B1 0.18mg 15% 36% В 1.5 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.15mg 11% 58% В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 1.3mg 8% 64% В 7.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.15mg 3% 85% В 7.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.03mg 2% 88% В 4.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9 43µg 11% 37% В 1.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.14g 1% 79% В 42.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.19g N/A 78% В 52.4 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.51g N/A 61% В 92.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.06mg 0% 85% В 5.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.12mg 0% 89% В 6.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.17mg 0% 87% В 5.4 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.3mg 0% 87% В 8.1 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.08mg 0% 92% В 5.4 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.07mg 0% 87% В 1.4 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.21mg 0% 85% В 3.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.19mg 0% 87% В 10.9 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.09mg 0% 87% В 8.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 124
% дневной дозы*
1.5%
Жиры 0.98г
0.64%
Насыщенные жиры 0.14г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
3.2%
Соль 74мг
8.4%
Углеводы 25г
0
Пищевые волокна 0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 4.4г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 6мг 0.6%

Железо 1.1мг 14%

Калий 19мг 0.56%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168902/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.