Foodstruct Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Համեմատել Chayote և Chard սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

What are the main differences between Chayote and Chard?

  • Chayote is richer in Folate, and total, while Chard is higher in Վիտամին K, Վիտամին A, RAE, Վիտամին C, Երկաթ, Մագնեզիում, Վիտամին E , Մանգան, and Կալիում.
  • Chard's daily need coverage for Վիտամին K is 688% higher.
  • Chard has 7 times less Folate, total than Chayote. Chayote has 93µg of Folate, total, while Chard has 14µg.
  • Chayote is lower in Նատրիում.

We used Chayote, fruit, raw and Chard, swiss, raw types in this comparison.

Infographic

Chayote vs Chard infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" chart below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food
:
6
Chard
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +105.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +429.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +575%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +155.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +203.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +45.5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ 6% 13% 9% 8% 12% 1% 21% 41%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ 16% 68% 58% 20% 34% 28% 10% 60%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +105.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +429.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +575%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +155.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +203.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +45.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" chart below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food
:
7
Chard
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +17.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +44.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +564.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1475%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +289.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +60%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +210.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +30.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +20143.9%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 3% 0% 26% 7% 7% 9% 15% 18% 70% 0% 11%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 367% 38% 0% 100% 10% 21% 8% 11% 23% 11% 0% 2075%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +17.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +44.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +564.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1475%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +289.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +60%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +210.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +30.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +20143.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Chayote Chard
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in glycemic index ok
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chayote Chard Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.81g 2.14g Chayote
Սպիտակուցներ 0.82g 1.8g Chard
Ճարպեր 0.13g 0.2g Chard
Ածխաջրեր 4.51g 3.74g Chayote
Կալորիականություն 19kcal 19kcal
Օսլա g g
Ֆրուկտոզա g g
Շաքար 1.66g 1.1g Chard
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 1.6g Chayote
Կալցիում 17mg 51mg Chard
Երկաթ 0.34mg 1.8mg Chard
Մագնեզիում 12mg 81mg Chard
Ֆոսֆոր 18mg 46mg Chard
Կալիում 125mg 379mg Chard
Նատրիում 2mg 213mg Chayote
Ցինկ 0.74mg 0.36mg Chayote
Պղինձ 0.123mg 0.179mg Chard
Վիտամին A 0IU 6116IU Chard
Վիտամին E 0.12mg 1.89mg Chard
Վիտամին D 0IU 0IU
Վիտամին D 0µg 0µg
Վիտամին C 7.7mg 30mg Chard
Վիտամին B1 0.025mg 0.04mg Chard
Վիտամին B2 0.029mg 0.09mg Chard
Վիտամին B3 0.47mg 0.4mg Chayote
Վիտամին B5 0.249mg 0.172mg Chayote
Վիտամին B6 0.076mg 0.099mg Chard
Folate, total 93µg 14µg Chayote
Վիտամին B12 0µg 0µg
Վիտամին K 4.1µg 830µg Chard
Տրիպտոֆան 0.011mg 0.017mg Chard
Տրեոնին 0.04mg 0.083mg Chard
Իզոլեյցին 0.044mg 0.147mg Chard
Լեյցին 0.077mg 0.13mg Chard
Լիզին 0.039mg 0.099mg Chard
Մեթիոնին 0.001mg 0.019mg Chard
Ֆենիլալանին 0.047mg 0.11mg Chard
Վալին 0.063mg 0.11mg Chard
Հիստիդին 0.015mg 0.036mg Chard
Խոլեստերին 0mg 0mg
Տրանս ճարպ 0g 0g
Հագեցած ճարպ 0.028g 0.03g Chayote
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.04g Chard
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.057g 0.07g Chard

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Chayote Chard
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet Equal
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
14
Chayote
222
Chard
Mineral Summary Score
13
Chayote
36
Chard

Macronutrients Comparison

Macronutrient comparison charts compare the amount of protein, total fats and total carbohydrates in 300 grams of the food. The displayed values show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food
Protein
5%
Chayote
11%
Chard
Carbohydrates
5%
Chayote
4%
Chard
Fats
1%
Chayote
1%
Chard

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Chayote
Chayote is lower in Նատրիում (difference - 211mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chayote
Chayote is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.002g)
Which food is lower in glycemic index?
Chayote
Chayote is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is lower in Շաքար?
Chard
Chard is lower in Շաքար (difference - 0.56g)
Which food is cheaper?
Chard
Chard is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Chard
Chard is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Chard
Chard is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chayote - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170402/nutrients
  2. Chard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000 calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: