Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Flatfish և Shad սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Flatfish vs Shad infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 17% 8.6% 7.7% 11% 132% 47% 2.2% 178%
Shad
10
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 18% 43% 47% 27% 13% 150% 8.5% 7% 255%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +72.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +140%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +149.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +439.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +256.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +12.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -82.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +217.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +43.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 2.2% 15% 105% 6.5% 5.8% 24% 14% 27% 164% 0.25% 4.5% 44%
Shad
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 7.2% 0% 0% 46% 71% 202% 52% 107% 18% 0% 13% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +835.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +224.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +603.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1132%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +742.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +281.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +301.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +183.3%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 2% 81%
Սպիտակուցներ: 15.24 գ
Ճարպեր: 2.37 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.11 գ
Այլ: 1.28 գ
Shad
3
22% 18% 59%
Սպիտակուցներ: 21.71 գ
Ճարպեր: 17.65 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.22 գ
Այլ: 1.42 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +37%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +42.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +644.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +10.9%
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Flatfish Shad
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Flatfish Shad Opinion
Կալորիականություն 86kcal 252kcal Shad
Սպիտակուցներ 15.24g 21.71g Shad
Ճարպեր 2.37g 17.65g Shad
Խոլեստերին 56mg 96mg Flatfish
Վիտամին D 139IU Flatfish
Մագնեզիում 22mg 38mg Shad
Կալցիում 25mg 60mg Shad
Կալիում 197mg 492mg Shad
Երկաթ 0.23mg 1.24mg Shad
Պղինձ 0.023mg 0.082mg Shad
Ցինկ 0.39mg 0.47mg Shad
Ֆոսֆոր 309mg 349mg Shad
Նատրիում 363mg 65mg Shad
Վիտամին A 37IU 120IU Shad
Վիտամին A 12µg 36µg Shad
Վիտամին E 0.77mg Flatfish
Վիտամին D (D2 + D3) 3.5µg Flatfish
Մանգան 0.017mg 0.054mg Shad
Սելեն 32.6µg 46.8µg Shad
Վիտամին B1 0.026mg 0.183mg Shad
Վիտամին B2 0.025mg 0.308mg Shad
Վիտամին B3 1.278mg 10.769mg Shad
Վիտամին B5 0.227mg 0.865mg Shad
Վիտամին B6 0.115mg 0.462mg Shad
Վիտամին B12 1.31µg 0.14µg Flatfish
Վիտամին K 0.1µg Flatfish
Folate, total 6µg 17µg Shad
Տրանս ճարպ 0.014g Shad
Choline, total 79.9mg Flatfish
Հագեցած ճարպ 0.542g Shad
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.657g Flatfish
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.459g Flatfish
Տրիպտոֆան 0.197mg 0.243mg Shad
Տրեոնին 0.719mg 0.952mg Shad
Իզոլեյցին 0.754mg 1mg Shad
Լեյցին 1.335mg 1.764mg Shad
Լիզին 1.561mg 1.993mg Shad
Մեթիոնին 0.56mg 0.642mg Shad
Ֆենիլալանին 0.624mg 0.847mg Shad
Վալին 0.8mg 1.118mg Shad
Հիստիդին 0.374mg 0.639mg Shad
20:5 n-3 (EPA) 0.168g Flatfish
22:6 n-3 (DHA) 0.132g Flatfish
22:5 n-3 (DPA) 0.034g Flatfish
20:2 n-6 c,c 0.006g Flatfish

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Flatfish Shad
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Flatfish
40%
Shad
Mineral Summary Score
43%
Flatfish
60%
Shad

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Shad
Shad is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Shad
Shad is lower in Նատրիում (difference - 298mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Shad
Shad is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.542g)
Which food is richer in minerals?
Shad
Shad is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Flatfish
Flatfish is lower in Խոլեստերին (difference - 40mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Flatfish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174197/nutrients
  2. Shad - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174243/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: