Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Kale և Escarole սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale vs Escarole infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Kale
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 22% 20% 34% 52% 6.5% 12% 3% 54% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 14% 22% 27% 29% 19% 9.4% 2.5% 50% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +56.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +25%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +79.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +350%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +187.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -17.4%
հավասար Կալիում ~245mg
հավասար Մանգան ~0.385mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Kale
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 137% 227% 17% 0% 13% 16% 9.4% 2.9% 32% 0% 2043% 9.8% 0.22%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 31% 8% 0% 15% 14% 5.9% 50% 3.7% 0% 530% 59% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1142.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +624.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +112.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +12.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +60.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +762.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +285.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1585.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +500%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +3750%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale Escarole DV% diff.
Վիտամին K 817µg 211.9µg 504%
Վիտամին A 681µg 94µg 65%
Վիտամին C 41mg 3.3mg 42%
Վիտամին B5 0.049mg 0.826mg 16%
Folate, total 13µg 78µg 16%
Վիտամին B6 0.138mg 0.016mg 9%
Պղինձ 0.156mg 0.087mg 8%
Ցինկ 0.24mg 0.69mg 4%
Կալցիում 72mg 46mg 3%
Վիտամին E 0.85mg 0.4mg 3%
Choline, total 0.4mg 15.4mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 2.8g 3%
Երկաթ 0.9mg 0.72mg 2%
Սպիտակուցներ 1.9g 1.15g 2%
Ածխաջրեր 5.63g 3.07g 1%
Մագնեզիում 18mg 13mg 1%
Ֆոսֆոր 28mg 22mg 1%
Կալիում 228mg 245mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193g 0.081g 1%
Մանգան 0.416mg 0.385mg 1%
Սելեն 0.9µg 0.2µg 1%
Վիտամին B2 0.07mg 0.062mg 1%
Վիտամին B3 0.5mg 0.312mg 1%
Վիտամին B1 0.053mg 0.059mg 1%
Կալորիականություն 28kcal 19kcal 0%
Ճարպեր 0.4g 0.18g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.63g 0.27g N/A
Շաքար 1.25g 0.23g N/A
Նատրիում 23mg 19mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.052g 0.042g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.004g 0%
Տրիպտոֆան 0.023mg 0.005mg 0%
Տրեոնին 0.085mg 0.046mg 0%
Իզոլեյցին 0.114mg 0.066mg 0%
Լեյցին 0.133mg 0.09mg 0%
Լիզին 0.114mg 0.058mg 0%
Մեթիոնին 0.018mg 0.013mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.049mg 0%
Վալին 0.104mg 0.058mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.021mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Kale
3
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +65.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +83.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +50.6%
հավասար Ջուր ~94.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Kale
2
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193 գ
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +650%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +138.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -19.2%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169238/nutrients
  2. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: