Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ladyfinger և Իրիս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ladyfinger vs Իրիս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 14% 10% 134% 32% 31% 74% 19% 31% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 10% 4.5% 1.1% 1% 3.3% 14% 18% 0.26% 4.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +38.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +121.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +11833.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3066.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +850%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +440.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +11900%
հավասար Նատրիում ~135mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 56% 0% 0% 71% 99% 39% 67% 28% 94% 0% 58% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 106% 19% 0% 2% 16% 0.54% 8% 2.1% 14% 7% 1.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3450%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +529.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +7155.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +732.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1255.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +581.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +91%
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 9% 60% 20%
Սպիտակուցներ: 10.6 գ
Ճարպեր: 9.1 գ
Ածխաջրեր: 59.7 գ
Ջուր: 19.5 գ
Այլ: 1.1 գ
33% 65%
Սպիտակուցներ: 1.07 գ
Ճարպեր: 32.75 գ
Ածխաջրեր: 64.72 գ
Ջուր: 0.55 գ
Այլ: 0.91 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +890.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +3445.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +20.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +259.9%
հավասար Ածխաջրեր ~64.72g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
37% 46% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.022 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.745 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.423 գ
67% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.565 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +139.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ladyfinger Իրիս
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ladyfinger Իրիս DV% diff.
Հագեցած ճարպ 3.022g 20.565g 80%
Երկաթ 3.58mg 0.03mg 44%
Խոլեստերին 221mg 104mg 39%
Ճարպեր 9.1g 32.75g 36%
Վիտամին B2 0.428mg 0.068mg 28%
Վիտամին B12 0.75µg 0.11µg 27%
Վիտամին B1 0.284mg 0.008mg 23%
Ֆոսֆոր 173mg 32mg 20%
Վիտամին B5 1.116mg 0.134mg 20%
Folate, total 77µg 2µg 19%
Սպիտակուցներ 10.6g 1.07g 19%
Վիտամին A 167µg 319µg 17%
Վիտամին B3 2.104mg 0.029mg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.745g 8.964g 13%
Մանգան 0.24mg 0.002mg 10%
Կալորիականություն 363kcal 560kcal 10%
Պղինձ 0.095mg 0.003mg 10%
Ցինկ 1.14mg 0.12mg 9%
Վիտամին B6 0.122mg 0.009mg 9%
Վիտամին E 0.94mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1g 0g 4%
Կալիում 113mg 51mg 2%
Մագնեզիում 12mg 4mg 2%
Վիտամին K 2.8µg 2%
Ածխաջրեր 59.7g 64.72g 2%
Նատրիում 147mg 135mg 1%
Սելեն 0.8µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.423g 1.222g 1%
Կալցիում 47mg 34mg 1%
Վիտամին C 0mg 0.2mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 58.7g 64.72g N/A
Շաքար 63.47g N/A
Տրանս ճարպ 0.674g N/A
Տրիպտոֆան 0.133mg 0%
Տրեոնին 0.467mg 0%
Իզոլեյցին 0.516mg 0%
Լեյցին 0.861mg 0%
Լիզին 0.679mg 0%
Մեթիոնին 0.268mg 0%
Ֆենիլալանին 0.511mg 0%
Վալին 0.579mg 0%
Հիստիդին 0.248mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.004g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.036g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.065g N/A
18:2 n-6 c,c 0.445g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ladyfinger Իրիս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
39%
Ladyfinger
14%
Իրիս
Mineral Summary Score
35%
Ladyfinger
6%
Իրիս

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Իրիս
Իրիս is lower in Խոլեստերին (difference - 117mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Իրիս
Իրիս is lower in Նատրիում (difference - 12mg)
Which food is lower in Շաքար?
Ladyfinger
Ladyfinger is lower in Շաքար (difference - 63.47g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ladyfinger
Ladyfinger is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.543g)
Which food is lower in glycemic index?
Ladyfinger
Ladyfinger is lower in glycemic index (difference - 51)
Which food is cheaper?
Ladyfinger
Ladyfinger is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in minerals?
Ladyfinger
Ladyfinger is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ladyfinger - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172821/nutrients
  2. Իրիս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169671/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: