Համեմատել Ladyfinger և Կապույտ պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ladyfinger

4

Կապույտ պանիր

6

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1054.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+137.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-87.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+2566.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+91.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1023.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+126.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+123.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ladyfinger

4

Կապույտ պանիր

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+879.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+12%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+107.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+113.9%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+18.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+54.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+36.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+62.7%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	3.022g	18.669g	71%
Խոլեստերին	221mg	75mg	49%
Կալցիում	47mg	528mg	48%
Նատրիում	147mg	1146mg	43%
Երկաթ	3.58mg	0.31mg	41%
Ֆոսֆոր	173mg	387mg	31%
Ճարպեր	9.1g	28.74g	30%
Սելեն		14.5µg	26%
Սպիտակուցներ	10.6g	21.4g	22%
Վիտամին B1	0.284mg	0.029mg	21%
Վիտամին B12	0.75µg	1.22µg	20%
Ածխաջրեր	59.7g	2.34g	19%
Ցինկ	1.14mg	2.66mg	14%
Վիտամին B5	1.116mg	1.729mg	12%
Մանգան	0.24mg	0.009mg	10%
Folate, total	77µg	36µg	10%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.745g	7.778g	10%
Վիտամին B3	2.104mg	1.016mg	7%
Պղինձ	0.095mg	0.04mg	6%
Վիտամին B2	0.428mg	0.382mg	4%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.423g	0.8g	4%
Կալիում	113mg	256mg	4%
Բջջանյութ(Fiber)	1g	0g	4%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.5µg	3%
Վիտամին A	167µg	198µg	3%
Վիտամին D		21IU	3%
Վիտամին B6	0.122mg	0.166mg	3%
Մագնեզիում	12mg	23mg	3%
Choline, total		15.4mg	3%
Վիտամին E		0.25mg	2%
Վիտամին K		2.4µg	2%
Կալորիականություն	363kcal	353kcal	1%
Զուտ ածխաջրեր	58.7g	2.34g	N/A
Շաքար		0.5g	N/A
Տրիպտոֆան	0.133mg	0.312mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.785mg	0%
Իզոլեյցին	0.516mg	1.124mg	0%
Լեյցին	0.861mg	1.919mg	0%
Լիզին	0.679mg	1.852mg	0%
Մեթիոնին	0.268mg	0.584mg	0%
Ֆենիլալանին	0.511mg	1.087mg	0%
Վալին	0.579mg	1.556mg	0%
Հիստիդին	0.248mg	0.758mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.004g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.036g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ladyfinger

1

Սպիտակուցներ: 10.6 գ

Ճարպեր: 9.1 գ

Ածխաջրեր: 59.7 գ

Ջուր: 19.5 գ

Այլ: 1.1 գ

Կապույտ պանիր

4

Սպիտակուցներ: 21.4 գ

Ճարպեր: 28.74 գ

Ածխաջրեր: 2.34 գ

Ջուր: 42.41 գ

Այլ: 5.11 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+2451.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+101.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+215.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+117.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+364.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ladyfinger

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.022 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.745 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.423 գ

Կապույտ պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.669 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.778 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.8 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-83.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+77.9%