Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Pompano և Flatfish սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Pompano vs Flatfish infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 13% 56% 25% 26% 19% 146% 9.9% 3.3% 255%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 17% 8.6% 7.7% 11% 132% 47% 2.2% 178%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +40.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +72%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +222.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +191.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +239.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +76.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -79.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +43.6%
հավասար Ֆոսֆոր ~309mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 12% 0% 0% 170% 35% 71% 52% 53% 150% 0% 13% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4% 15% 53% 6.5% 5.8% 24% 14% 27% 164% 0.25% 4.5% 44%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2515.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +197.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +283.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +183.3%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B12 ~1.31µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Pompano Flatfish DV% diff.
Վիտամին B1 0.68mg 0.026mg 55%
Սելեն 46.8µg 32.6µg 26%
Հագեցած ճարպ 4.499g 0.542g 18%
Վիտամին D (D2 + D3) 3.5µg 18%
Վիտամին D 139IU 17%
Սպիտակուցներ 23.69g 15.24g 17%
Վիտամին B3 3.8mg 1.278mg 16%
Ճարպեր 12.14g 2.37g 15%
Choline, total 79.9mg 15%
Կալիում 636mg 197mg 13%
Վիտամին B5 0.87mg 0.227mg 13%
Նատրիում 76mg 363mg 12%
Վիտամին B2 0.15mg 0.025mg 10%
Վիտամին B6 0.23mg 0.115mg 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.458g 0.459g 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.315g 0.657g 7%
Կալորիականություն 211kcal 86kcal 6%
Երկաթ 0.67mg 0.23mg 6%
Պղինձ 0.078mg 0.023mg 6%
Ֆոսֆոր 341mg 309mg 5%
Վիտամին B12 1.2µg 1.31µg 5%
Վիտամին E 0.77mg 5%
Խոլեստերին 64mg 56mg 3%
Վիտամին A 36µg 12µg 3%
Ցինկ 0.69mg 0.39mg 3%
Folate, total 17µg 6µg 3%
Կալցիում 43mg 25mg 2%
Մագնեզիում 31mg 22mg 2%
Մանգան 0.025mg 0.017mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.014g N/A
Տրիպտոֆան 0.265mg 0.197mg 0%
Տրեոնին 1.038mg 0.719mg 0%
Իզոլեյցին 1.092mg 0.754mg 0%
Լեյցին 1.925mg 1.335mg 0%
Լիզին 2.175mg 1.561mg 0%
Մեթիոնին 0.701mg 0.56mg 0%
Ֆենիլալանին 0.925mg 0.624mg 0%
Վալին 1.22mg 0.8mg 0%
Հիստիդին 0.697mg 0.374mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.224g 0.168g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.504g 0.132g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.259g 0.034g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
24% 12% 63%
Սպիտակուցներ: 23.69 գ
Ճարպեր: 12.14 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 62.97 գ
Այլ: 1.2 գ
15% 2% 81%
Սպիտակուցներ: 15.24 գ
Ճարպեր: 2.37 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.11 գ
Այլ: 1.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +55.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +412.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +28.8%
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Այլ ~1.28գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
49% 36% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.499 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.315 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.458 գ
33% 40% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.542 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.657 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.459 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +404.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +217.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Pompano - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173683/nutrients
  2. Flatfish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174197/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: