Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Pompano և Whitefish սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Pompano vs Whitefish infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 13% 56% 25% 26% 19% 146% 9.9% 3.3% 255%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 9.9% 36% 18% 31% 35% 148% 8.5% 11% 88%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +30.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +56.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +42.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +188.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +35.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +84.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -14.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +244%
հավասար Ֆոսֆոր ~346mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 12% 0% 0% 170% 35% 71% 52% 53% 150% 0% 13% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 13% 0% 0% 43% 36% 72% 52% 80% 120% 0% 13% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +297.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +50.4%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~39µg
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.154mg
հավասար Վիտամին B3 ~3.846mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.865mg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Folate, total ~17µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
24% 12% 63%
Սպիտակուցներ: 23.69 գ
Ճարպեր: 12.14 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 62.97 գ
Այլ: 1.2 գ
24% 8% 65% 3%
Սպիտակուցներ: 24.47 գ
Ճարպեր: 7.51 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 65.09 գ
Այլ: 2.93 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +61.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +144.2%
հավասար Սպիտակուցներ ~24.47g
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~65.09g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
49% 36% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.499 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.315 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.458 գ
18% 40% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.162 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.559 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.755 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +29.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -74.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +89%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Pompano Whitefish
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Pompano Whitefish DV% diff.
Սելեն 46.8µg 16.2µg 56%
Վիտամին B1 0.68mg 0.171mg 42%
Հագեցած ճարպ 4.499g 1.162g 15%
Վիտամին B12 1.2µg 0.96µg 10%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.458g 2.755g 9%
Վիտամին B6 0.23mg 0.346mg 9%
Ճարպեր 12.14g 7.51g 7%
Կալիում 636mg 406mg 7%
Ցինկ 0.69mg 1.27mg 5%
Խոլեստերին 64mg 77mg 4%
Մագնեզիում 31mg 42mg 3%
Երկաթ 0.67mg 0.47mg 3%
Մանգան 0.025mg 0.086mg 3%
Սպիտակուցներ 23.69g 24.47g 2%
Կալորիականություն 211kcal 172kcal 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.315g 2.559g 2%
Պղինձ 0.078mg 0.092mg 2%
Ֆոսֆոր 341mg 346mg 1%
Կալցիում 43mg 33mg 1%
Նատրիում 76mg 65mg 0%
Վիտամին A 36µg 39µg 0%
Վիտամին B2 0.15mg 0.154mg 0%
Վիտամին B3 3.8mg 3.846mg 0%
Վիտամին B5 0.87mg 0.865mg 0%
Folate, total 17µg 17µg 0%
Տրիպտոֆան 0.265mg 0.274mg 0%
Տրեոնին 1.038mg 1.073mg 0%
Իզոլեյցին 1.092mg 1.128mg 0%
Լեյցին 1.925mg 1.989mg 0%
Լիզին 2.175mg 2.248mg 0%
Մեթիոնին 0.701mg 0.724mg 0%
Ֆենիլալանին 0.925mg 0.955mg 0%
Վալին 1.22mg 1.261mg 0%
Հիստիդին 0.697mg 0.721mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.224g 0.406g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.504g 1.206g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.259g 0.209g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Pompano Whitefish
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
43%
Pompano
33%
Whitefish
Mineral Summary Score
58%
Pompano
41%
Whitefish

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Whitefish
Whitefish is lower in Նատրիում (difference - 11mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Whitefish
Whitefish is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.337g)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Pompano
Pompano is lower in Խոլեստերին (difference - 13mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Pompano - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173683/nutrients
  2. Whitefish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174246/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: