Համեմատել Tempeh և Ամերիկյան պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Tempeh

6

Ամերիկյան պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+211.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+212.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+328.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+1117.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-99.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+3070.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+841.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+118.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+141%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Tempeh

5

Ամերիկյան պանիր

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+420%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+53%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+3373.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+298.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+200%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+45%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+1775%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	111mg	1045mg	93%
Նատրիում	9mg	1671mg	72%
Հագեցած ճարպ	2.539g	18.057g	71%
Վիտամին B12	0.08µg	1.5µg	59%
Պղինձ	0.56mg	0.046mg	57%
Մանգան	1.3mg	0.041mg	55%
Ֆոսֆոր	266mg	641mg	54%
Սելեն	0µg	20.2µg	37%
Խոլեստերին	0mg	100mg	33%
Ճարպեր	10.8g	31.79g	32%
Վիտամին A	0µg	250µg	28%
Երկաթ	2.7mg	0.63mg	26%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.3g	1.286g	20%
Վիտամին B3	2.64mg	0.076mg	16%
Մագնեզիում	81mg	26mg	13%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.205g	8.236g	13%
Ցինկ	1.14mg	2.49mg	12%
Վիտամին B6	0.215mg	0.054mg	12%
Վիտամին B2	0.358mg	0.234mg	10%
Կալորիականություն	192kcal	371kcal	9%
Կալիում	412mg	132mg	8%
Choline, total		36.2mg	7%
Վիտամին B1	0.078mg	0.015mg	5%
Վիտամին E		0.8mg	5%
Սպիտակուցներ	20.29g	18.13g	4%
Folate, total	24µg	8µg	4%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	0.6µg	3%
Վիտամին B5	0.278mg	0.403mg	3%
Վիտամին D	0IU	23IU	3%
Վիտամին K		2.6µg	2%
Ածխաջրեր	7.64g	3.7g	1%
Զուտ ածխաջրեր	7.64g	3.7g	N/A
Շաքար		2.26g	N/A
Տրանս ճարպ	0g	1.144g	N/A
Տրիպտոֆան	0.194mg	0.232mg	0%
Տրեոնին	0.796mg	0.772mg	0%
Իզոլեյցին	0.88mg	0.938mg	0%
Լեյցին	1.43mg	1.716mg	0%
Լիզին	0.908mg	1.516mg	0%
Մեթիոնին	0.175mg	0.475mg	0%
Ֆենիլալանին	0.893mg	0.939mg	0%
Վալին	0.92mg	1.187mg	0%
Հիստիդին	0.466mg	0.546mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.012g	N/A
22:6 n-3 (DHA)		0.006g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.137g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.021g	N/A
20:3 n-3		0.001g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.001g	N/A
20:3 n-6		0.033g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.009g	N/A
18:2 n-6 c,c		0.79g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Tempeh

3

Սպիտակուցներ: 20.29 գ

Ճարպեր: 10.8 գ

Ածխաջրեր: 7.64 գ

Ջուր: 59.65 գ

Այլ: 1.62 գ

Ամերիկյան պանիր

2

Սպիտակուցներ: 18.13 գ

Ճարպեր: 31.79 գ

Ածխաջրեր: 3.7 գ

Ջուր: 39.61 գ

Այլ: 6.77 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+11.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+106.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+50.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+194.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+317.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Tempeh

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.539 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.205 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.3 գ

Ամերիկյան պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.057 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.236 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.286 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-85.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+234.4%