Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Tempeh և Լազանյա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Tempeh vs Լազանյա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +280.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +305%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +131.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +110.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +31%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +522.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +573.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +∞%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 34% 102% 58% 114% 37% 2% 32% 187% 170% 0%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 27% 27% 15% 50% 18% 49% 24% 30% 26% 87%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +280.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +305%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +131.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +110.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +31%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +522.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +573.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Tempeh
4
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +383.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +72.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +76.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +16.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +312.5%
հավասար Folate, total - 24
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 20% 83% 50% 17% 50% 18% 10% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 27% 17% 0% 9% 18% 18% 29% 20% 29% 18% 42% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +383.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +72.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +76.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +16.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +312.5%
հավասար Folate, total - 24

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +178.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +119.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +101%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +18.8%
հավասար Այլ - 1.57
20% 11% 8% 60%
Սպիտակուցներ: 20.29 գ
Ճարպեր: 10.8 գ
Ածխաջրեր: 7.64 գ
Ջուր: 59.65 գ
Այլ: 1.62 գ
7% 5% 15% 71%
Սպիտակուցներ: 7.28 գ
Ճարպեր: 4.92 գ
Ածխաջրեր: 15.36 գ
Ջուր: 70.87 գ
Այլ: 1.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +178.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +119.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +101%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +18.8%
հավասար Այլ - 1.57

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +82.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +893.1%
հավասար Հագեցած ճարպ - 2.348
25% 32% 43%
Հագեցած ճարպ: 2.539 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.205 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.3 գ
52% 39% 10%
Հագեցած ճարպ: 2.348 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.758 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.433 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +82.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +893.1%
հավասար Հագեցած ճարպ - 2.348

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Tempeh Լազանյա
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Tempeh Լազանյա Opinion
Զուտ ածխաջրեր 7.64g 13.66g Լազանյա
Սպիտակուցներ 20.29g 7.28g Tempeh
Ճարպեր 10.8g 4.92g Tempeh
Ածխաջրեր 7.64g 15.36g Լազանյա
Կալորիականություն 192kcal 135kcal Tempeh
Օսլա 9.83g Լազանյա
Ֆրուկտոզա 1.04g Լազանյա
Շաքար 3.11g Tempeh
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g Լազանյա
Կալցիում 111mg 88mg Tempeh
Երկաթ 2.7mg 0.71mg Tempeh
Մագնեզիում 81mg 20mg Tempeh
Ֆոսֆոր 266mg 115mg Tempeh
Կալիում 412mg 196mg Tempeh
Նատրիում 9mg 373mg Tempeh
Ցինկ 1.14mg 0.87mg Tempeh
Պղինձ 0.56mg 0.09mg Tempeh
Մանգան 1.3mg 0.193mg Tempeh
Սելեն 0µg 15.9µg Լազանյա
Վիտամին A 0IU 437IU Լազանյա
Վիտամին A, RAE 0µg 41µg Լազանյա
Վիտամին E 0.85mg Լազանյա
Վիտամին D 0IU 1IU Լազանյա
Վիտամին C 0mg 2.5mg Լազանյա
Վիտամին B1 0.078mg 0.07mg Tempeh
Վիտամին B2 0.358mg 0.074mg Tempeh
Վիտամին B3 2.64mg 1.528mg Tempeh
Վիտամին B5 0.278mg 0.323mg Լազանյա
Վիտամին B6 0.215mg 0.122mg Tempeh
Folate, total 24µg 24µg
Վիտամին B12 0.08µg 0.33µg Լազանյա
Վիտամին K 7µg Լազանյա
Տրիպտոֆան 0.194mg 0.085mg Tempeh
Տրեոնին 0.796mg 0.219mg Tempeh
Իզոլեյցին 0.88mg 0.224mg Tempeh
Լեյցին 1.43mg 0.578mg Tempeh
Լիզին 0.908mg 0.486mg Tempeh
Մեթիոնին 0.175mg 0.164mg Tempeh
Ֆենիլալանին 0.893mg 0.329mg Tempeh
Վալին 0.92mg 0.285mg Tempeh
Հիստիդին 0.466mg 0.183mg Tempeh
Խոլեստերին 0mg 17mg Tempeh
Տրանս ճարպ 0g 0.196g Tempeh
Հագեցած ճարպ 2.539g 2.348g Լազանյա
20:5 n-3 (EPA) 0.001g Լազանյա
22:5 n-3 (DPA) 0.003g Լազանյա
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.205g 1.758g Tempeh
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.3g 0.433g Tempeh
20:2 n-6 c,c 0.005g Լազանյա
18:2 n-6 c,c 0.322g Լազանյա
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.026g Լազանյա
20:3 n-6 0.006g Լազանյա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Tempeh Լազանյա
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
20%
Tempeh
20%
Լազանյա
Mineral Summary Score
73%
Tempeh
35%
Լազանյա

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լազանյա
Լազանյա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.191g)
Which food is lower in Շաքար?
Tempeh
Tempeh is lower in Շաքար (difference - 3.11g)
Which food is lower in Նատրիում?
Tempeh
Tempeh is lower in Նատրիում (difference - 364mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Tempeh
Tempeh is lower in Խոլեստերին (difference - 17mg)
Which food is lower in glycemic index?
Tempeh
Tempeh is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food is cheaper?
Tempeh
Tempeh is cheaper (difference - $3)
Which food is richer in minerals?
Tempeh
Tempeh is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Tempeh - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174272/nutrients
  2. Լազանյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172114/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: