Համեմատել Tuna salad և Ամերիկյան պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Tuna salad

5

Ամերիկյան պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+34.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+58.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+215.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-75.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+104%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+36.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+6047.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+344.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+260.1%

հավասար Մանգան ~0.041mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Tuna salad

4

Ամերիկյան պանիր

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+106.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+8715.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+50%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+941.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+234.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+55%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+25%

հավասար Folate, total ~8µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	17mg	1045mg	103%
Հագեցած ճարպ	1.544g	18.057g	75%
Ֆոսֆոր	178mg	641mg	66%
Նատրիում	402mg	1671mg	55%
Վիտամին B3	6.7mg	0.076mg	41%
Սելեն	41.2µg	20.2µg	38%
Ճարպեր	9.26g	31.79g	35%
Խոլեստերին	13mg	100mg	29%
Վիտամին A	24µg	250µg	25%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.122g	1.286g	19%
Ցինկ	0.56mg	2.49mg	18%
Վիտամին B2	0.07mg	0.234mg	13%
Վիտամին B12	1.2µg	1.5µg	13%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.887g	8.236g	13%
Պղինձ	0.145mg	0.046mg	11%
Կալորիականություն	187kcal	371kcal	9%
Choline, total		36.2mg	7%
Երկաթ	1mg	0.63mg	5%
Վիտամին E		0.8mg	5%
Սպիտակուցներ	16.04g	18.13g	4%
Վիտամին D		23IU	3%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.6µg	3%
Վիտամին B5	0.26mg	0.403mg	3%
Վիտամին K		2.6µg	2%
Վիտամին B6	0.081mg	0.054mg	2%
Մագնեզիում	19mg	26mg	2%
Ածխաջրեր	9.41g	3.7g	2%
Վիտամին C	2.2mg	0mg	2%
Վիտամին B1	0.031mg	0.015mg	1%
Կալիում	178mg	132mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	9.41g	3.7g	N/A
Շաքար		2.26g	N/A
Մանգան	0.04mg	0.041mg	0%
Folate, total	8µg	8µg	0%
Տրանս ճարպ		1.144g	N/A
Տրիպտոֆան	0.18mg	0.232mg	0%
Տրեոնին	0.701mg	0.772mg	0%
Իզոլեյցին	0.739mg	0.938mg	0%
Լեյցին	1.293mg	1.716mg	0%
Լիզին	1.457mg	1.516mg	0%
Մեթիոնին	0.47mg	0.475mg	0%
Ֆենիլալանին	0.626mg	0.939mg	0%
Վալին	0.824mg	1.187mg	0%
Հիստիդին	0.467mg	0.546mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.014g	0.012g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.055g	0.006g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.137g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.021g	N/A
20:3 n-3		0.001g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.001g	N/A
20:3 n-6		0.033g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.009g	N/A
18:2 n-6 c,c		0.79g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Tuna salad

2

Սպիտակուցներ: 16.04 գ

Ճարպեր: 9.26 գ

Ածխաջրեր: 9.41 գ

Ջուր: 63.16 գ

Այլ: 2.13 գ

Ամերիկյան պանիր

3

Սպիտակուցներ: 18.13 գ

Ճարպեր: 31.79 գ

Ածխաջրեր: 3.7 գ

Ջուր: 39.61 գ

Այլ: 6.77 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+154.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+59.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+13%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+243.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+217.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Tuna salad

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.544 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.887 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.122 գ

Ամերիկյան պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.057 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.236 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.286 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-91.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+220.5%