Համեմատել Tuna salad և Հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Tuna salad

2

Հաց

7

Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-33.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+23.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+210.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+870.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+25.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+309%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+36.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+162.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+3342.5%

հավասար Ֆոսֆոր ~188mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Tuna salad

3

Հաց

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+1000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1316.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+445.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+75.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+88.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+975%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B3 ~6.25mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Մանգան	0.04mg	1.377mg	58%
Վիտամին B12	1.2µg	0µg	50%
Երկաթ	1mg	4.09mg	39%
Վիտամին B1	0.031mg	0.439mg	34%
Վիտամին B2	0.07mg	0.382mg	24%
Folate, total	8µg	86µg	20%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	4.7g	19%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.122g	1.72g	16%
Կալցիում	17mg	165mg	15%
Ածխաջրեր	9.41g	55.77g	15%
Սելեն	41.2µg	33.4µg	14%
Մագնեզիում	19mg	59mg	10%
Նատրիում	402mg	601mg	9%
Ճարպեր	9.26g	4.27g	8%
Ցինկ	0.56mg	1.47mg	8%
Վիտամին B6	0.081mg	0.153mg	6%
Սպիտակուցներ	16.04g	12.96g	6%
Կալորիականություն	187kcal	313kcal	6%
Պղինձ	0.145mg	0.198mg	6%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.887g	1.019g	5%
Վիտամին K		5.7µg	5%
Choline, total		22.1mg	4%
Վիտամին B5	0.26mg	0.456mg	4%
Խոլեստերին	13mg	0mg	4%
Վիտամին A	24µg	0µg	3%
Վիտամին B3	6.7mg	6.25mg	3%
Հագեցած ճարպ	1.544g	0.989g	3%
Վիտամին C	2.2mg	0.2mg	2%
Վիտամին E		0.24mg	2%
Կալիում	178mg	223mg	1%
Ֆոսֆոր	178mg	188mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	9.41g	51.07g	N/A
Շաքար		6.42g	N/A
Տրիպտոֆան	0.18mg	0.092mg	0%
Տրեոնին	0.701mg	0.299mg	0%
Իզոլեյցին	0.739mg	0.258mg	0%
Լեյցին	1.293mg	0.461mg	0%
Լիզին	1.457mg	0.215mg	0%
Մեթիոնին	0.47mg	0.105mg	0%
Ֆենիլալանին	0.626mg	0.315mg	0%
Վալին	0.824mg	0.31mg	0%
Հիստիդին	0.467mg	0.15mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.014g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.055g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.161g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Tuna salad

3

Սպիտակուցներ: 16.04 գ

Ճարպեր: 9.26 գ

Ածխաջրեր: 9.41 գ

Ջուր: 63.16 գ

Այլ: 2.13 գ

Հաց

2

Սպիտակուցներ: 12.96 գ

Ճարպեր: 4.27 գ

Ածխաջրեր: 55.77 գ

Ջուր: 24.23 գ

Այլ: 2.77 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+23.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+116.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+160.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+492.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+30%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Tuna salad

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.544 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.887 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.122 գ

Հաց

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+139.7%