Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Wakame և Hearts of palm սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Wakame vs Hearts of palm infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
4
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 76% 45% 4.4% 82% 95% 10% 34% 114% 183% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 17% 16% 117% 44% 31% 28% 56% 182% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +181.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +158.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +113.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +23.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +254%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +43.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +202.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -51.1%
հավասար Մանգան ~1.394mg
հավասար Սելեն ~0.7µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
9
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 10% 22% 20% 0% 15% 53% 30% 42% 0.46% 0% 13% 147% 7.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 26% 0% 0% 0% 2.8% 13% 8.2% 7.6% 5.1% 0% 0% 29% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +445.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +303.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +266.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +453.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +402.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +163.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1000%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Wakame
4
3% 9% 80% 7%
Սպիտակուցներ: 3.03 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 9.14 գ
Ջուր: 79.99 գ
Այլ: 7.2 գ
3% 5% 90% 2%
Սպիտակուցներ: 2.52 գ
Ճարպեր: 0.62 գ
Ածխաջրեր: 4.62 գ
Ջուր: 90.2 գ
Այլ: 2.04 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +97.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +252.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12.8%
հավասար Ճարպեր ~0.62g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Wakame
1
32% 14% 54%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ
30% 24% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.103 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +77.6%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.13g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.202g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Wakame Hearts of palm
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Հագեցած ճարպ Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Wakame Hearts of palm Opinion
Կալորիականություն 45kcal 28kcal Wakame
Սպիտակուցներ 3.03g 2.52g Wakame
Ճարպեր 0.64g 0.62g Wakame
Վիտամին C 3mg 7.9mg Hearts of palm
Զուտ ածխաջրեր 8.64g 2.22g Wakame
Ածխաջրեր 9.14g 4.62g Wakame
Մագնեզիում 107mg 38mg Wakame
Կալցիում 150mg 58mg Wakame
Կալիում 50mg 177mg Hearts of palm
Երկաթ 2.18mg 3.13mg Hearts of palm
Շաքար 0.65g Hearts of palm
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2.4g Hearts of palm
Պղինձ 0.284mg 0.133mg Wakame
Ցինկ 0.38mg 1.15mg Hearts of palm
Ֆոսֆոր 80mg 65mg Wakame
Նատրիում 872mg 426mg Hearts of palm
Վիտամին A 360IU 0IU Wakame
Վիտամին A 18µg 0µg Wakame
Վիտամին E 1mg Wakame
Մանգան 1.4mg 1.394mg Wakame
Սելեն 0.7µg 0.7µg
Վիտամին B1 0.06mg 0.011mg Wakame
Վիտամին B2 0.23mg 0.057mg Wakame
Վիտամին B3 1.6mg 0.437mg Wakame
Վիտամին B5 0.697mg 0.126mg Wakame
Վիտամին B6 0.002mg 0.022mg Hearts of palm
Վիտամին K 5.3µg Wakame
Folate, total 196µg 39µg Wakame
Choline, total 13.9mg Wakame
Հագեցած ճարպ 0.13g 0.13g
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058g 0.103g Hearts of palm
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218g 0.202g Wakame
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.023mg Wakame
Տրեոնին 0.165mg 0.097mg Wakame
Իզոլեյցին 0.087mg 0.101mg Hearts of palm
Լեյցին 0.257mg 0.169mg Wakame
Լիզին 0.112mg 0.091mg Wakame
Մեթիոնին 0.063mg 0.042mg Wakame
Ֆենիլալանին 0.112mg 0.098mg Wakame
Վալին 0.209mg 0.114mg Wakame
Հիստիդին 0.015mg 0.055mg Hearts of palm
20:5 n-3 (EPA) 0.186g Wakame

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Wakame Hearts of palm
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
28%
Wakame
7%
Hearts of palm
Mineral Summary Score
65%
Wakame
52%
Hearts of palm

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Wakame
Wakame is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Wakame
Wakame is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Hearts of palm
Hearts of palm is lower in Շաքար (difference - 0.65g)
Which food is lower in Նատրիում?
Hearts of palm
Hearts of palm is lower in Նատրիում (difference - 446mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Հագեցած ճարպ?
?
The foods are relatively equal in Հագեցած ճարպ (0.13 g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Wakame - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients
  2. Hearts of palm - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168569/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: