Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Wakame և Red potato սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Wakame vs Red potato infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 76% 45% 4.4% 82% 95% 10% 34% 114% 183% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 2.7% 48% 26% 58% 11% 31% 1.6% 23% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +282.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1566.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +211.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +63.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +709.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +990%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.6%
հավասար Ցինկ ~0.4mg
հավասար Ֆոսֆոր ~72mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
6
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 10% 6% 20% 0% 15% 53% 30% 42% 0.46% 0% 13% 147% 7.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 42% 0.33% 1.6% 0% 18% 12% 30% 20% 49% 0% 7% 20% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +360%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +104.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +89.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +625.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +320%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +10500%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +36%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~1.595mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Wakame Red potato DV% diff.
Մանգան 1.4mg 0.173mg 53%
Folate, total 196µg 27µg 42%
Նատրիում 872mg 12mg 37%
Մագնեզիում 107mg 28mg 19%
Երկաթ 2.18mg 0.7mg 19%
Վիտամին B6 0.002mg 0.212mg 16%
Կալիում 50mg 545mg 15%
Կալցիում 150mg 9mg 14%
Վիտամին B2 0.23mg 0.05mg 14%
Պղինձ 0.284mg 0.174mg 12%
Վիտամին C 3mg 12.6mg 11%
Վիտամին B5 0.697mg 0.341mg 7%
Օսլա 15.15g 6%
Վիտամին E 1mg 0.08mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 1.8g 5%
Ածխաջրեր 9.14g 19.59g 3%
Վիտամին K 5.3µg 2.8µg 2%
Վիտամին A 18µg 1µg 2%
Կալորիականություն 45kcal 89kcal 2%
Choline, total 13.9mg 18.9mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218g 0.043g 1%
Ֆրուկտոզա 0.44g 1%
Վիտամին B1 0.06mg 0.072mg 1%
Ճարպեր 0.64g 0.15g 1%
Սելեն 0.7µg 1%
Ֆոսֆոր 80mg 72mg 1%
Սպիտակուցներ 3.03g 2.3g 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.64g 17.79g N/A
Շաքար 0.65g 1.43g N/A
Ցինկ 0.38mg 0.4mg 0%
Վիտամին B3 1.6mg 1.595mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.13g 0.026g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058g 0.002g 0%
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.023mg 0%
Տրեոնին 0.165mg 0.075mg 0%
Իզոլեյցին 0.087mg 0.074mg 0%
Լեյցին 0.257mg 0.109mg 0%
Լիզին 0.112mg 0.12mg 0%
Մեթիոնին 0.063mg 0.035mg 0%
Ֆենիլալանին 0.112mg 0.091mg 0%
Վալին 0.209mg 0.115mg 0%
Հիստիդին 0.015mg 0.039mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.186g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Wakame
4
3% 9% 80% 7%
Սպիտակուցներ: 3.03 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 9.14 գ
Ջուր: 79.99 գ
Այլ: 7.2 գ
2% 20% 77%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 19.59 գ
Ջուր: 76.67 գ
Այլ: 1.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +31.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +326.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +458.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +114.3%
հավասար Ջուր ~76.67g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Wakame
2
32% 14% 54%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ
37% 3% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.026 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.002 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.043 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2800%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +407%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -80%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Wakame - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients
  2. Red potato - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170435/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: