Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Wakame
  5. Compare
  6. Wakame vs. Potatoes, Russet, flesh and skin, baked

Համեմատել Wakame և Potatoes, Russet, flesh and skin, baked սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Wakame vs Potatoes, Russet, flesh and skin, baked infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
Wakame
8
:
2
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +103.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +256.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +165.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +514%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +40%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +1000%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -98.4%
հավասար Ցինկ - 0.35
Wakame
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 45% 82% 77% 35% 5% 114% 11% 95% 183% 4%
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 41% 22% 31% 49% 2% 10% 36% 30% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +103.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +256.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +165.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +514%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +40%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +1000%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -98.4%
հավասար Ցինկ - 0.35

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
Wakame
7
:
3
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +3500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1328.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +379.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +18.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +83.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +653.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +165%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +176.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +11.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +17600%
Wakame
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 22% 20% 0% 10% 15% 54% 30% 42% 1% 147% 0% 14%
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 2% 0% 28% 17% 12% 26% 23% 82% 20% 0% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +3500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1328.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +379.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +18.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +83.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +653.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +165%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +176.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +11.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +17600%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Wakame
Wakame
4
:
1
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +15.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +392.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +433.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +134.6%
հավասար Ջուր - 74.45
Wakame
3% 9% 80% 7%
Սպիտակուցներ: 3.03 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 9.14 գ
Ջուր: 79.99 գ
Այլ: 7.2 գ
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
3% 21% 74%
Սպիտակուցներ: 2.63 գ
Ճարպեր: 0.13 գ
Ածխաջրեր: 21.44 գ
Ջուր: 74.45 գ
Այլ: 1.35 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +15.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +392.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +433.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +134.6%
հավասար Ջուր - 74.45

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Wakame
Wakame
2
:
1
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1833.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +303.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -75.4%
Wakame
32% 14% 54%
Հագեցած ճարպ: 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.218 գ
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
36% 3% 61%
Հագեցած ճարպ: 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.003 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.054 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1833.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +303.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -75.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Wakame Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Wakame Potatoes, Russet, flesh and skin, baked Opinion
Զուտ ածխաջրեր 8.64g 19.14g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Սպիտակուցներ 3.03g 2.63g Wakame
Ճարպեր 0.64g 0.13g Wakame
Ածխաջրեր 9.14g 21.44g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Կալորիականություն 45kcal 97kcal Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Օսլա 17.45g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Ֆրուկտոզա 0.32g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Շաքար 0.65g 1.08g Wakame
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2.3g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Կալցիում 150mg 18mg Wakame
Երկաթ 2.18mg 1.07mg Wakame
Մագնեզիում 107mg 30mg Wakame
Ֆոսֆոր 80mg 71mg Wakame
Կալիում 50mg 550mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Նատրիում 872mg 14mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Ցինկ 0.38mg 0.35mg Wakame
Պղինձ 0.284mg 0.107mg Wakame
Մանգան 1.4mg 0.228mg Wakame
Սելեն 0.7µg 0.5µg Wakame
Վիտամին A 360IU 10IU Wakame
Վիտամին A, RAE 18µg 1µg Wakame
Վիտամին E 1mg 0.07mg Wakame
Վիտամին C 3mg 8.3mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Վիտամին B1 0.06mg 0.067mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Վիտամին B2 0.23mg 0.048mg Wakame
Վիտամին B3 1.6mg 1.348mg Wakame
Վիտամին B5 0.697mg 0.38mg Wakame
Վիտամին B6 0.002mg 0.354mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Folate, total 196µg 26µg Wakame
Վիտամին K 5.3µg 2µg Wakame
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.027mg Wakame
Տրեոնին 0.165mg 0.086mg Wakame
Իզոլեյցին 0.087mg 0.085mg Wakame
Լեյցին 0.257mg 0.125mg Wakame
Լիզին 0.112mg 0.137mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Մեթիոնին 0.063mg 0.041mg Wakame
Ֆենիլալանին 0.112mg 0.104mg Wakame
Վալին 0.209mg 0.131mg Wakame
Հիստիդին 0.015mg 0.044mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Հագեցած ճարպ 0.13g 0.032g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
20:5 n-3 (EPA) 0.186g 0g Wakame
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058g 0.003g Wakame
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218g 0.054g Wakame

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Wakame Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Wakame
Wakame vs Seaweed
Seaweed
Wakame
Wakame vs Nori
Nori
Wakame
Wakame vs Ջուր
Ջուր
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked vs Կարտոֆիլ
Կարտոֆիլ
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked vs Բաթաթ
Բաթաթ
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked vs Russet potato raw
Russet potato raw

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
29%
Wakame
18%
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Mineral Summary Score
65%
Wakame
23%
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Wakame
Wakame is lower in Շաքար (difference - 0.43g)
Which food is lower in glycemic index?
Wakame
Wakame is lower in glycemic index (difference - 82)
Which food is richer in minerals?
Wakame
Wakame is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Wakame
Wakame is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked is lower in Նատրիում (difference - 858mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.098g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Wakame - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients
  2. Potatoes, Russet, flesh and skin, baked - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170030/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: