Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Wakame և Մարմարե կեքս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Wakame vs Մարմարե կեքս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 76% 45% 4.4% 82% 95% 10% 34% 114% 183% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 23% 11% 61% 45% 9.5% 118% 68% 18% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +494.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +97.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +34.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +110.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +907.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +146%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +243.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -40.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +271.4%
հավասար Ցինկ ~0.35mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 10% 6% 20% 0% 15% 53% 30% 42% 0.46% 0% 13% 147% 7.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 45% 30% 29% 5.8% 5.8% 0% 7% 27% 2.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +626%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +89.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +444.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +208.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +201.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1150%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~1.546mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Wakame
2
3% 9% 80% 7%
Սպիտակուցներ: 3.03 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 9.14 գ
Ջուր: 79.99 գ
Այլ: 7.2 գ
3% 12% 80% 3% 2%
Սպիտակուցներ: 3.4 գ
Ճարպեր: 11.7 գ
Ածխաջրեր: 79.5 գ
Ջուր: 3.1 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2480.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +213%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +12.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1728.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +769.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Wakame
1
32% 14% 54%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ
22% 43% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.779 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +8089.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1633.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Wakame Մարմարե կեքս
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Wakame Մարմարե կեքս DV% diff.
Մանգան 1.4mg 0.139mg 55%
Folate, total 196µg 36µg 40%
Ֆոսֆոր 80mg 275mg 28%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218g 3.779g 24%
Ածխաջրեր 9.14g 79.5g 23%
Մագնեզիում 107mg 18mg 21%
Կալորիականություն 45kcal 416kcal 19%
Ճարպեր 0.64g 11.7g 17%
Պղինձ 0.284mg 0.135mg 17%
Նատրիում 872mg 519mg 15%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058g 4.75g 12%
Վիտամին B5 0.697mg 0.096mg 12%
Հագեցած ճարպ 0.13g 2.45g 11%
Վիտամին B1 0.06mg 0.181mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2.9g 10%
Վիտամին B2 0.23mg 0.13mg 8%
Կալցիում 150mg 76mg 7%
Երկաթ 2.18mg 1.62mg 7%
Սելեն 0.7µg 2.6µg 3%
Վիտամին C 3mg 0mg 3%
Վիտամին A 18µg 1µg 2%
Կոֆեին 0mg 7mg 2%
Վիտամին B6 0.002mg 0.025mg 2%
Վիտամին K 5.3µg 2.8µg 2%
Կալիում 50mg 123mg 2%
Choline, total 13.9mg 4.5mg 2%
Սպիտակուցներ 3.03g 3.4g 1%
Վիտամին E 1mg 0.85mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.64g 76.6g N/A
Շաքար 0.65g 35.71g N/A
Ցինկ 0.38mg 0.35mg 0%
Վիտամին B3 1.6mg 1.546mg 0%
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.049mg 0%
Տրեոնին 0.165mg 0.105mg 0%
Իզոլեյցին 0.087mg 0.127mg 0%
Լեյցին 0.257mg 0.22mg 0%
Լիզին 0.112mg 0.133mg 0%
Մեթիոնին 0.063mg 0.049mg 0%
Ֆենիլալանին 0.112mg 0.158mg 0%
Վալին 0.209mg 0.164mg 0%
Հիստիդին 0.015mg 0.065mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.186g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Wakame Մարմարե կեքս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
26%
Wakame
13%
Մարմարե կեքս
Mineral Summary Score
65%
Wakame
38%
Մարմարե կեքս

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Մարմարե կեքս
Մարմարե կեքս is lower in Նատրիում (difference - 353mg)
Which food is lower in Շաքար?
Wakame
Wakame is lower in Շաքար (difference - 35.06g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Wakame
Wakame is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.32g)
Which food is richer in minerals?
Wakame
Wakame is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Wakame
Wakame is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Wakame - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: