Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Wakame և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Wakame vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
0
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 76% 45% 4.4% 82% 95% 10% 34% 114% 183% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +213.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +320.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +714%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +254.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +225.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1105.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +975%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +94.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +7785.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
9
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 10% 6% 20% 0% 15% 53% 30% 42% 0.46% 0% 13% 147% 7.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +35.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +300%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +933.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +451.9%
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Wakame
2
3% 9% 80% 7%
Սպիտակուցներ: 3.03 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 9.14 գ
Ջուր: 79.99 գ
Այլ: 7.2 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1279.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +445.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4703.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +360.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Wakame
1
32% 14% 54%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3881%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +10755.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Wakame Սերմ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Wakame Սերմ DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218g 23.665g 156%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 34.4g 136%
Ֆոսֆոր 80mg 860mg 111%
Սելեն 0.7µg 55.2µg 99%
Պղինձ 0.284mg 0.924mg 71%
Երկաթ 2.18mg 7.72mg 69%
Մանգան 1.4mg 2.723mg 58%
Մագնեզիում 107mg 335mg 54%
Կալցիում 150mg 631mg 48%
Վիտամին B1 0.06mg 0.62mg 47%
Ճարպեր 0.64g 30.74g 46%
Վիտամին B3 1.6mg 8.83mg 45%
Ցինկ 0.38mg 4.58mg 38%
Folate, total 196µg 49µg 37%
Նատրիում 872mg 16mg 37%
Սպիտակուցներ 3.03g 16.54g 27%
Կալորիականություն 45kcal 486kcal 22%
Հագեցած ճարպ 0.13g 3.33g 15%
Վիտամին B5 0.697mg 14%
Կալիում 50mg 407mg 11%
Ածխաջրեր 9.14g 42.12g 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058g 2.309g 6%
Վիտամին B2 0.23mg 0.17mg 5%
Վիտամին K 5.3µg 4%
Choline, total 13.9mg 3%
Վիտամին E 1mg 0.5mg 3%
Վիտամին A 18µg 2%
Վիտամին C 3mg 1.6mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 8.64g 7.72g N/A
Շաքար 0.65g N/A
Վիտամին B6 0.002mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.436mg 0%
Տրեոնին 0.165mg 0.709mg 0%
Իզոլեյցին 0.087mg 0.801mg 0%
Լեյցին 0.257mg 1.371mg 0%
Լիզին 0.112mg 0.97mg 0%
Մեթիոնին 0.063mg 0.588mg 0%
Ֆենիլալանին 0.112mg 1.016mg 0%
Վալին 0.209mg 0.95mg 0%
Հիստիդին 0.015mg 0.531mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.186g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Wakame Սերմ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
26%
Wakame
32%
Սերմ
Mineral Summary Score
65%
Wakame
221%
Սերմ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 0.65g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 856mg)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Wakame
Wakame is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.2g)
Which food is lower in glycemic index?
Wakame
Wakame is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in vitamins?
Wakame
Wakame is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Wakame - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: