Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Winter squash և Վարունգ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Winter squash vs Վարունգ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 6.6% 21% 17% 27% 6% 8.1% 0.13% 24% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 4.8% 13% 11% 14% 5.5% 10% 0.26% 10% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +63.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +100%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +136.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +26.3%
հավասար Մագնեզիում ~13mg
հավասար Ցինկ ~0.2mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 32% 313% 2.4% 0% 4% 15% 9.3% 14% 37% 0% 11% 15% 5.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.3% 6.3% 0.6% 0% 6.8% 7.6% 1.8% 16% 9.2% 0% 41% 5.3% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +242.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +4874.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +103%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +405.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +302.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +76.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +10.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +272.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 89%
Սպիտակուցներ: 0.89 գ
Ճարպեր: 0.35 գ
Ածխաջրեր: 8.85 գ
Ջուր: 89.21 գ
Այլ: 0.7 գ
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.65 գ
Ճարպեր: 0.11 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 95.23 գ
Այլ: 0.38 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +36.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +218.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +143.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +84.2%
հավասար Ջուր ~95.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 11% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.072 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.147 գ
50% 7% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.032 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +420%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +359.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -48.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Winter squash Վարունգ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Winter squash Վարունգ Opinion
Կալորիականություն 37kcal 15kcal Winter squash
Սպիտակուցներ 0.89g 0.65g Winter squash
Ճարպեր 0.35g 0.11g Winter squash
Վիտամին C 9.6mg 2.8mg Winter squash
Զուտ ածխաջրեր 6.05g 3.13g Winter squash
Ածխաջրեր 8.85g 3.63g Winter squash
Մագնեզիում 13mg 13mg
Կալցիում 22mg 16mg Winter squash
Կալիում 241mg 147mg Winter squash
Երկաթ 0.44mg 0.28mg Winter squash
Շաքար 3.3g 1.67g Վարունգ
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 0.5g Winter squash
Պղինձ 0.082mg 0.041mg Winter squash
Ցինկ 0.22mg 0.2mg Winter squash
Օսլա 0.83g Վարունգ
Ֆոսֆոր 19mg 24mg Վարունգ
Նատրիում 1mg 2mg Winter squash
Վիտամին A 5223IU 105IU Winter squash
Վիտամին A 261µg 5µg Winter squash
Վիտամին E 0.12mg 0.03mg Winter squash
Մանգան 0.187mg 0.079mg Winter squash
Սելեն 0.4µg 0.3µg Winter squash
Վիտամին B1 0.016mg 0.027mg Վարունգ
Վիտամին B2 0.067mg 0.033mg Winter squash
Վիտամին B3 0.495mg 0.098mg Winter squash
Վիտամին B5 0.234mg 0.259mg Վարունգ
Վիտամին B6 0.161mg 0.04mg Winter squash
Վիտամին K 4.4µg 16.4µg Վարունգ
Folate, total 20µg 7µg Winter squash
Choline, total 10.6mg 6mg Winter squash
Հագեցած ճարպ 0.072g 0.037g Վարունգ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026g 0.005g Winter squash
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.147g 0.032g Winter squash
Տրիպտոֆան 0.013mg 0.005mg Winter squash
Տրեոնին 0.027mg 0.019mg Winter squash
Իզոլեյցին 0.035mg 0.021mg Winter squash
Լեյցին 0.05mg 0.029mg Winter squash
Լիզին 0.033mg 0.029mg Winter squash
Մեթիոնին 0.011mg 0.006mg Winter squash
Ֆենիլալանին 0.035mg 0.019mg Winter squash
Վալին 0.038mg 0.022mg Winter squash
Հիստիդին 0.017mg 0.01mg Winter squash
Ֆրուկտոզա 0.87g Վարունգ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Winter squash Վարունգ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Winter squash
8%
Վարունգ
Mineral Summary Score
12%
Winter squash
8%
Վարունգ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Վարունգ
Վարունգ is lower in Շաքար (difference - 1.63g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Վարունգ
Վարունգ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.035g)
Which food is lower in Նատրիում?
Winter squash
Winter squash is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in glycemic index?
Winter squash
Winter squash is lower in glycemic index (difference - 8)
Which food is cheaper?
Winter squash
Winter squash is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Winter squash
Winter squash is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Winter squash
Winter squash is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Winter squash - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170490/nutrients
  2. Վարունգ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168409/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: