Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ամառային երշիկ և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ամառային երշիկ vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 24% 18% 85% 23% 61% 76% 193% 4.2% 41%
Գառ
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +376.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +50.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +70%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +98.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +252%
հավասար Ֆոսֆոր ~188mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 45% 0% 9% 62% 37% 54% 46% 30% 216% 0% 5.3% 0%
Գառ
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 3% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +149%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +15.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +129.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +157.1%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.13mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 38% 2% 36% 5%
Սպիտակուցներ: 19.43 գ
Ճարպեր: 37.91 գ
Ածխաջրեր: 1.82 գ
Ջուր: 36.2 գ
Այլ: 4.64 գ
Գառ
2
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +81%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +465.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +26.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +48.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 50% 11%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 10.47 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 13.68 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.02 գ
Գառ
1
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +55.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -15.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ամառային երշիկ Գառ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ամառային երշիկ Գառ Opinion
Կալորիականություն 426kcal 294kcal Ամառային երշիկ
Սպիտակուցներ 19.43g 24.52g Գառ
Ճարպեր 37.91g 20.94g Ամառային երշիկ
Զուտ ածխաջրեր 1.62g 0g Ամառային երշիկ
Ածխաջրեր 1.82g 0g Ամառային երշիկ
Խոլեստերին 89mg 97mg Ամառային երշիկ
Վիտամին D 12IU 2IU Ամառային երշիկ
Մագնեզիում 13mg 23mg Գառ
Կալցիում 81mg 17mg Ամառային երշիկ
Կալիում 206mg 310mg Գառ
Երկաթ 2.26mg 1.88mg Ամառային երշիկ
Շաքար 0.12g 0g Գառ
Բջջանյութ(Fiber) 0.2g 0g Ամառային երշիկ
Պղինձ 0.07mg 0.119mg Գառ
Ցինկ 2.25mg 4.46mg Գառ
Ֆոսֆոր 178mg 188mg Գառ
Նատրիում 1483mg 72mg Գառ
Վիտամին A 749IU 0IU Ամառային երշիկ
Վիտամին A 225µg 0µg Ամառային երշիկ
Վիտամին E 0.14mg Գառ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.3µg 0.1µg Ամառային երշիկ
Մանգան 0.032mg 0.022mg Ամառային երշիկ
Սելեն 7.5µg 26.4µg Գառ
Վիտամին B1 0.249mg 0.1mg Ամառային երշիկ
Վիտամին B2 0.16mg 0.25mg Գառ
Վիտամին B3 2.9mg 6.66mg Գառ
Վիտամին B5 0.76mg 0.66mg Ամառային երշիկ
Վիտամին B6 0.13mg 0.13mg
Վիտամին B12 1.73µg 2.55µg Գառ
Վիտամին K 4.6µg Գառ
Folate, total 7µg 18µg Գառ
Choline, total 93.7mg Գառ
Հագեցած ճարպ 10.47g 8.83g Գառ
Մոնոչհագեցած ճարպ 13.68g 8.82g Ամառային երշիկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.02g 1.51g Ամառային երշիկ
Տրիպտոֆան 0.15mg 0.287mg Գառ
Տրեոնին 0.54mg 1.05mg Գառ
Իզոլեյցին 0.62mg 1.183mg Գառ
Լեյցին 1.1mg 1.908mg Գառ
Լիզին 1.16mg 2.166mg Գառ
Մեթիոնին 0.36mg 0.629mg Գառ
Ֆենիլալանին 0.56mg 0.998mg Գառ
Վալին 0.69mg 1.323mg Գառ
Հիստիդին 0.47mg 0.777mg Գառ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ամառային երշիկ Գառ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
39%
Ամառային երշիկ
52%
Գառ
Mineral Summary Score
54%
Ամառային երշիկ
52%
Գառ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Գառ
Գառ is lower in Շաքար (difference - 0.12g)
Which food is lower in Նատրիում?
Գառ
Գառ is lower in Նատրիում (difference - 1411mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գառ
Գառ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.64g)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ամառային երշիկ
Ամառային երշիկ is lower in Խոլեստերին (difference - 8mg)
Which food is lower in glycemic index?
Ամառային երշիկ
Ամառային երշիկ is lower in glycemic index (difference - 0)
Which food is cheaper?
Ամառային երշիկ
Ամառային երշիկ is cheaper (difference - $2.3)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ամառային երշիկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174599/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: