Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ավոկադո և Քաղցր ռոլ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ավոկադո vs Քաղցր ռոլ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 22% 9.8% 60% 29% 16% 33% 40% 39% 93%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +70.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +336.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +115.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +500%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +190.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +111.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4150%
հավասար Ցինկ ~0.59mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 6.7% 21% 40% 0% 81% 61% 45% 24% 25% 18% 11% 54% 23%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +242.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +140.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +377.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +785.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +383.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +103.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +37.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +190.8%
հավասար Վիտամին E ~1.99mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
6% 16% 51% 25% 2%
Սպիտակուցներ: 6.2 գ
Ճարպեր: 16.4 գ
Ածխաջրեր: 50.9 գ
Ջուր: 24.8 գ
Այլ: 1.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +195.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +210%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +11.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +496.7%
հավասար Այլ ~1.7գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
20% 31% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.079 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.797 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.473 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -31%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +104.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +311.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ավոկադո Քաղցր ռոլ
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ավոկադո Քաղցր ռոլ DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816g 7.473g 38%
Սելեն 0.4µg 17µg 30%
Խոլեստերին 0mg 66mg 22%
Վիտամին B1 0.067mg 0.324mg 21%
Վիտամին B5 1.389mg 0.406mg 20%
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 2.4g 17%
Վիտամին K 21µg 4.4µg 14%
Ածխաջրեր 8.53g 50.9g 14%
Նատրիում 7mg 304mg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799g 4.797g 13%
Երկաթ 0.55mg 1.6mg 13%
Վիտամին B6 0.257mg 0.107mg 12%
Կալորիականություն 160kcal 372kcal 11%
Կալիում 485mg 111mg 11%
Պղինձ 0.19mg 0.088mg 11%
Վիտամին B2 0.13mg 0.265mg 10%
Վիտամին C 10mg 2mg 9%
Սպիտակուցներ 2g 6.2g 8%
Մանգան 0.142mg 0.3mg 7%
Վիտամին B12 0µg 0.14µg 6%
Վիտամին A 7µg 62µg 6%
Կալցիում 12mg 72mg 6%
Choline, total 14.2mg 41.3mg 5%
Հագեցած ճարպ 2.126g 3.079g 4%
Վիտամին B3 1.738mg 2.384mg 4%
Ճարպեր 14.66g 16.4g 3%
Ֆոսֆոր 52mg 76mg 3%
Մագնեզիում 29mg 17mg 3%
Folate, total 81µg 72µg 2%
Վիտամին E 2.07mg 1.99mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.83g 48.5g N/A
Շաքար 0.66g 31.73g N/A
Ցինկ 0.64mg 0.59mg 0%
Օսլա 0.11g 0%
Տրիպտոֆան 0.025mg 0.074mg 0%
Տրեոնին 0.073mg 0.211mg 0%
Իզոլեյցին 0.084mg 0.259mg 0%
Լեյցին 0.143mg 0.458mg 0%
Լիզին 0.132mg 0.243mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.117mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.3mg 0%
Վալին 0.107mg 0.291mg 0%
Հիստիդին 0.049mg 0.145mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.12g 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.004g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.015g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ավոկադո Քաղցր ռոլ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Ավոկադո
31%
Քաղցր ռոլ
Mineral Summary Score
21%
Ավոկադո
35%
Քաղցր ռոլ

Comparison summary

Which food is cheaper?
Քաղցր ռոլ
Քաղցր ռոլ is cheaper (difference - $0.8)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Խոլեստերին (difference - 66mg)
Which food is lower in Շաքար?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Շաքար (difference - 31.07g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Նատրիում (difference - 297mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.953g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (40)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Քաղցր ռոլ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175034/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: