Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գոնգեղ և Ֆիլո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գոնգեղ vs Ֆիլո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 13% 27% 17% 11% 6.5% 23% 1.6% 17% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 3.3% 6.5% 120% 34% 13% 32% 63% 62% 127%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +290.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +312.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +629.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +215.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +104.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +41.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +263.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3228.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 83% 0% 6% 0% 23% 9.2% 13% 9.6% 23% 0% 0.75% 16% 7.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.6% 0% 135% 79% 76% 18% 6.9% 0% 6.3% 66% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +275%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +104.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +501.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +752.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +481.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +88.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +319%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.08 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 8.62 գ
Ջուր: 89.43 գ
Այլ: 0.71 գ
7% 6% 53% 33% 2%
Սպիտակուցներ: 7.1 գ
Ճարպեր: 6 գ
Ածխաջրեր: 52.6 գ
Ջուր: 32.6 գ
Այլ: 1.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +174.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +557.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3650%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +510.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +139.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 18% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.025 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.088 գ
27% 57% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.47 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.149 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.923 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +12496%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +948.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գոնգեղ Ֆիլո
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գոնգեղ Ֆիլո DV% diff.
Սելեն 0.7µg 23.3µg 41%
Վիտամին B1 0.09mg 0.541mg 38%
Երկաթ 0.44mg 3.21mg 35%
Վիտամին C 25mg 0mg 28%
Վիտամին B2 0.04mg 0.341mg 23%
Վիտամին B3 0.7mg 4.073mg 21%
Նատրիում 12mg 483mg 20%
Folate, total 21µg 88µg 17%
Ածխաջրեր 8.62g 52.6g 15%
Մանգան 0.131mg 0.476mg 15%
Կալորիականություն 37kcal 299kcal 13%
Սպիտակուցներ 1.08g 7.1g 12%
Ճարպեր 0.16g 6g 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.025g 3.149g 8%
Պղինձ 0.032mg 0.101mg 8%
Հագեցած ճարպ 0.027g 1.47g 7%
Կալիում 305mg 74mg 7%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.088g 0.923g 6%
Վիտամին B6 0.1mg 0.03mg 5%
Վիտամին B5 0.16mg 0.302mg 3%
Ֆոսֆոր 53mg 75mg 3%
Կալցիում 43mg 11mg 3%
Վիտամին K 0.3µg 2.5µg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 1.9g 2%
Ֆրուկտոզա 1.61g 2%
Ցինկ 0.24mg 0.49mg 2%
Վիտամին E 0.3mg 0.08mg 1%
Choline, total 14.1mg 6.9mg 1%
Մագնեզիում 20mg 15mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 6.32g 50.7g N/A
Շաքար 4.46g 0.18g N/A
Օսլա 0.4g 0%
Տրիպտոֆան 0.088mg 0%
Տրեոնին 0.194mg 0%
Իզոլեյցին 0.246mg 0%
Լեյցին 0.49mg 0%
Լիզին 0.158mg 0%
Մեթիոնին 0.126mg 0%
Ֆենիլալանին 0.359mg 0%
Վալին 0.286mg 0%
Հիստիդին 0.159mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գոնգեղ Ֆիլո
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
15%
Գոնգեղ
30%
Ֆիլո
Mineral Summary Score
13%
Գոնգեղ
47%
Ֆիլո

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ֆիլո
Ֆիլո is lower in Շաքար (difference - 4.28g)
Which food is lower in glycemic index?
Ֆիլո
Ֆիլո is lower in glycemic index (difference - 34)
Which food is cheaper?
Ֆիլո
Ֆիլո is cheaper (difference - $2.5)
Which food is richer in minerals?
Ֆիլո
Ֆիլո is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Նատրիում (difference - 471mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.443g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գոնգեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168454/nutrients
  2. Ֆիլո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172791/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: