Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոյա, Էդամամե և Սոխ-շալոտ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոյա, Էդամամե vs Սոխ-շալոտ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 19% 38% 85% 115% 37% 72% 0.78% 134% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 11% 29% 45% 29% 11% 26% 1.6% 38% 6.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +204.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +70.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +30.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +292%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +242.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +181.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +250.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 5% 14% 0% 50% 36% 17% 24% 23% 0% 67% 233% 31%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 27% 0% 0.8% 0% 15% 4.6% 3.8% 17% 80% 0% 2% 26% 6.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +675%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +357.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +36.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3237.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +814.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +398.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +31.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +245%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոյա, Էդամամե Սոխ-շալոտ DV% diff.
Folate, total 311µg 34µg 69%
Մանգան 1.024mg 0.292mg 32%
Պղինձ 0.345mg 0.088mg 29%
Վիտամին K 26.7µg 0.8µg 22%
Վիտամին B6 0.1mg 0.345mg 19%
Սպիտակուցներ 11.91g 2.5g 19%
Ֆոսֆոր 169mg 60mg 16%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156g 0.039g 14%
Երկաթ 2.27mg 1.2mg 13%
Վիտամին B1 0.2mg 0.06mg 12%
Վիտամին B2 0.155mg 0.02mg 10%
Մագնեզիում 64mg 21mg 10%
Ցինկ 1.37mg 0.4mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 5.2g 3.2g 8%
Choline, total 56.3mg 11.3mg 8%
Ճարպեր 5.2g 0.1g 8%
Վիտամին E 0.68mg 0.04mg 4%
Վիտամին B3 0.915mg 0.2mg 4%
Հագեցած ճարպ 0.62g 0.017g 3%
Կալիում 436mg 334mg 3%
Կալցիում 63mg 37mg 3%
Ածխաջրեր 8.91g 16.8g 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282g 0.014g 3%
Կալորիականություն 121kcal 72kcal 2%
Վիտամին B5 0.395mg 0.29mg 2%
Վիտամին A 15µg 0µg 2%
Վիտամին C 6.1mg 8mg 2%
Սելեն 0.8µg 1.2µg 1%
Օսլա 1.51g 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.71g 13.6g N/A
Շաքար 2.18g 7.87g N/A
Նատրիում 6mg 12mg 0%
Տրանս ճարպ 0.009g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.126mg 0.028mg 0%
Տրեոնին 0.331mg 0.098mg 0%
Իզոլեյցին 0.3mg 0.106mg 0%
Լեյցին 0.745mg 0.149mg 0%
Լիզին 0.745mg 0.125mg 0%
Մեթիոնին 0.141mg 0.027mg 0%
Ֆենիլալանին 0.488mg 0.081mg 0%
Վալին 0.324mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.267mg 0.043mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.12g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.003g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.358g N/A
20:2 n-6 c,c 0.002g N/A
18:2 n-6 c,c 1.789g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 5% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 11.91 գ
Ճարպեր: 5.2 գ
Ածխաջրեր: 8.91 գ
Ջուր: 72.77 գ
Այլ: 1.21 գ
3% 17% 80%
Սպիտակուցներ: 2.5 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 16.8 գ
Ջուր: 79.8 գ
Այլ: 0.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +376.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5100%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +51.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +88.6%
հավասար Ջուր ~79.8g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 32% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156 գ
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.039 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9057.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +5428.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոյա, Էդամամե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168411/nutrients
  2. Սոխ-շալոտ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170499/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: