Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ընկույզ և Ելակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ընկույզ vs Ելակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 4.8% 14% 15% 16% 3.8% 10% 0.13% 50% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1115.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +512.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +188.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +609.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3204.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +2107.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1341.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +784.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1125%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 0.33% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 196% 0.33% 5.8% 0% 6% 5.1% 7.2% 7.5% 11% 0% 5.5% 18% 3.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +141.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1320.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +581.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +191.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +356%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1042.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +22.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +308.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +587.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +4423.1%
հավասար Վիտամին A ~1µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 65% 14% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 15.23 գ
Ճարպեր: 65.21 գ
Ածխաջրեր: 13.71 գ
Ջուր: 4.07 գ
Այլ: 1.78 գ
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.67 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 7.68 գ
Ջուր: 90.95 գ
Այլ: 0.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2173.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +21636.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +78.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +345%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2134.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 14% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174 գ
7% 20% 73%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.015 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.043 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.155 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +20674.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +30334.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
2% 91% 3% 3%
Օսլա: 0.06 գ
Սախարոզ: 2.43 գ
Գլյուկոզա: 0.08 գ
Ֆրուկտոզա: 0.09 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
10% 40% 49%
Օսլա: 0.04 գ
Սախարոզ: 0.47 գ
Գլյուկոզա: 1.99 գ
Ֆրուկտոզա: 2.44 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +417%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +2387.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +2611.1%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ընկույզ Ելակ
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ընկույզ Ելակ DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174g 0.155g 313%
Պղինձ 1.586mg 0.048mg 171%
Մանգան 3.414mg 0.386mg 132%
Ճարպեր 65.21g 0.3g 100%
Վիտամին C 1.3mg 58.8mg 64%
Ֆոսֆոր 346mg 24mg 46%
Վիտամին B6 0.537mg 0.047mg 38%
Մագնեզիում 158mg 13mg 35%
Կալորիականություն 654kcal 32kcal 31%
Երկաթ 2.91mg 0.41mg 31%
Սպիտակուցներ 15.23g 0.67g 29%
Հագեցած ճարպ 6.126g 0.015g 28%
Ցինկ 3.09mg 0.14mg 27%
Վիտամին B1 0.341mg 0.024mg 26%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933g 0.043g 22%
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 2g 19%
Folate, total 98µg 24µg 19%
Վիտամին B2 0.15mg 0.022mg 10%
Վիտամին B5 0.57mg 0.125mg 9%
Կալցիում 98mg 16mg 8%
Սելեն 4.9µg 0.4µg 8%
Կալիում 441mg 153mg 8%
Choline, total 39.2mg 5.7mg 6%
Վիտամին B3 1.125mg 0.386mg 5%
Ֆրուկտոզա 0.09g 2.44g 3%
Վիտամին E 0.7mg 0.29mg 3%
Ածխաջրեր 13.71g 7.68g 2%
Զուտ ածխաջրեր 7.01g 5.68g N/A
Շաքար 2.61g 4.89g N/A
Օսլա 0.06g 0.04g 0%
Նատրիում 2mg 1mg 0%
Վիտամին A 1µg 1µg 0%
Վիտամին K 2.7µg 2.2µg 0%
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.008mg 0%
Տրեոնին 0.596mg 0.02mg 0%
Իզոլեյցին 0.625mg 0.016mg 0%
Լեյցին 1.17mg 0.034mg 0%
Լիզին 0.424mg 0.026mg 0%
Մեթիոնին 0.236mg 0.002mg 0%
Ֆենիլալանին 0.711mg 0.019mg 0%
Վալին 0.753mg 0.019mg 0%
Հիստիդին 0.391mg 0.012mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ընկույզ Ելակ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Ընկույզ
20%
Ելակ
Mineral Summary Score
152%
Ընկույզ
13%
Ելակ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ընկույզ
Ընկույզ is lower in Շաքար (difference - 2.28g)
Which food is lower in glycemic index?
Ընկույզ
Ընկույզ is lower in glycemic index (difference - 40)
Which food is richer in minerals?
Ընկույզ
Ընկույզ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ընկույզ
Ընկույզ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Ելակ
Ելակ is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ելակ
Ելակ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 6.111g)
Which food is cheaper?
Ելակ
Ելակ is cheaper (difference - $4.4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients
  2. Ելակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167762/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: