Համեմատել Ընկույզով կարկանդակ և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ընկույզով կարկանդակ

5

Պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+75%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+957.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+603.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-59.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+2537%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+2118.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+256.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+384%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+137.5%

հավասար Մագնեզիում ~27mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ընկույզով կարկանդակ

4

Պանիր

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+548.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1335.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+16.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+302.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+137.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+547.1%

հավասար Վիտամին B6 ~0.066mg

հավասար Folate, total ~27µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	3.989g	18.867g	68%
Կալցիում	32mg	710mg	68%
Ֆոսֆոր	94mg	455mg	52%
Վիտամին B12	0.17µg	1.1µg	39%
Սպիտակուցներ	4.9g	22.87g	36%
Սելեն	12µg	28.5µg	30%
Մանգան	0.712mg	0.027mg	30%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.71g	1.421g	29%
Վիտամին A	82µg	330µg	28%
Ցինկ	1.02mg	3.64mg	24%
Պղինձ	0.211mg	0.03mg	20%
Վիտամին B2	0.18mg	0.428mg	19%
Երկաթ	1.48mg	0.14mg	17%
Ճարպեր	22.2g	33.31g	17%
Նատրիում	262mg	653mg	17%
Ածխաջրեր	52.2g	3.09g	16%
Վիտամին B1	0.188mg	0.029mg	13%
Վիտամին B3	0.847mg	0.059mg	5%
Մոնոչհագեցած ճարպ	11.181g	9.246g	5%
Վիտամին E		0.71mg	5%
Խոլեստերին	87mg	99mg	4%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.6µg	3%
Choline, total		16.5mg	3%
Վիտամին D		24IU	3%
Կալիում	133mg	76mg	2%
Վիտամին K		2.4µg	2%
Վիտամին B5	0.479mg	0.41mg	1%
Կալորիականություն	412kcal	404kcal	0%
Վիտամին C	0.2mg	0mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	52.2g	3.09g	N/A
Մագնեզիում	26mg	27mg	0%
Շաքար		0.48g	N/A
Վիտամին B6	0.06mg	0.066mg	0%
Folate, total	26µg	27µg	0%
Տրանս ճարպ		0.917g	N/A
Տրիպտոֆան	0.069mg	0.547mg	0%
Տրեոնին	0.189mg	1.044mg	0%
Իզոլեյցին	0.223mg	1.206mg	0%
Լեյցին	0.372mg	1.939mg	0%
Լիզին	0.248mg	1.025mg	0%
Մեթիոնին	0.125mg	0.547mg	0%
Ֆենիլալանին	0.25mg	1.074mg	0%
Վալին	0.255mg	1.404mg	0%
Հիստիդին	0.116mg	0.547mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0.01g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.008g	0.001g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0g	0.017g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.007g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ընկույզով կարկանդակ

1

Սպիտակուցներ: 4.9 գ

Ճարպեր: 22.2 գ

Ածխաջրեր: 52.2 գ

Ջուր: 19.5 գ

Այլ: 1.2 գ

Պանիր

4

Սպիտակուցներ: 22.87 գ

Ճարպեր: 33.31 գ

Ածխաջրեր: 3.09 գ

Ջուր: 37.02 գ

Այլ: 3.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+1589.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+366.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+50%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+89.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+209.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ընկույզով կարկանդակ

3

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.989 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 11.181 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.71 գ

Պանիր

0

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-78.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+20.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+301.8%