Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ընկույզով կարկանդակ և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ընկույզով կարկանդակ vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 9.6% 12% 56% 70% 28% 40% 34% 93% 65%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1188.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1871.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +206%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +421.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +337.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +349%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +814.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +282.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +360%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 27% 0% 0% 47% 42% 16% 29% 14% 21% 0% 20% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +229.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +942.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +88.5%
հավասար Վիտամին B2 ~0.17mg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 22% 52% 20%
Սպիտակուցներ: 4.9 գ
Ճարպեր: 22.2 գ
Ածխաջրեր: 52.2 գ
Ջուր: 19.5 գ
Այլ: 1.2 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +23.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +236.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +237.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +300%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 54% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 11.181 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.71 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +384.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -16.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +314.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ընկույզով կարկանդակ Սերմ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ընկույզով կարկանդակ Սերմ DV% diff.
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 138%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.71g 23.665g 120%
Ֆոսֆոր 94mg 860mg 109%
Մանգան 0.712mg 2.723mg 87%
Սելեն 12µg 55.2µg 79%
Պղինձ 0.211mg 0.924mg 79%
Երկաթ 1.48mg 7.72mg 78%
Մագնեզիում 26mg 335mg 74%
Կալցիում 32mg 631mg 60%
Վիտամին B3 0.847mg 8.83mg 50%
Վիտամին B1 0.188mg 0.62mg 36%
Ցինկ 1.02mg 4.58mg 32%
Խոլեստերին 87mg 0mg 29%
Սպիտակուցներ 4.9g 16.54g 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 11.181g 2.309g 22%
Ճարպեր 22.2g 30.74g 13%
Նատրիում 262mg 16mg 11%
Վիտամին B5 0.479mg 10%
Վիտամին A 82µg 9%
Կալիում 133mg 407mg 8%
Վիտամին B12 0.17µg 0µg 7%
Folate, total 26µg 49µg 6%
Վիտամին B6 0.06mg 5%
Կալորիականություն 412kcal 486kcal 4%
Վիտամին E 0.5mg 3%
Ածխաջրեր 52.2g 42.12g 3%
Հագեցած ճարպ 3.989g 3.33g 3%
Վիտամին C 0.2mg 1.6mg 2%
Վիտամին B2 0.18mg 0.17mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 52.2g 7.72g N/A
Տրանս ճարպ 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.069mg 0.436mg 0%
Տրեոնին 0.189mg 0.709mg 0%
Իզոլեյցին 0.223mg 0.801mg 0%
Լեյցին 0.372mg 1.371mg 0%
Լիզին 0.248mg 0.97mg 0%
Մեթիոնին 0.125mg 0.588mg 0%
Ֆենիլալանին 0.25mg 1.016mg 0%
Վալին 0.255mg 0.95mg 0%
Հիստիդին 0.116mg 0.531mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.008g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ընկույզով կարկանդակ Սերմ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
17%
Ընկույզով կարկանդակ
32%
Սերմ
Mineral Summary Score
43%
Ընկույզով կարկանդակ
221%
Սերմ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սերմ
Սերմ is lower in Խոլեստերին (difference - 87mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 246mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.659g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 44)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ընկույզով կարկանդակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172786/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: