Համեմատել Իրիս և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Իրիս

1

Ռոմանո պանիր

9

Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում

-90.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+925%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+3029.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+68.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+2466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+900%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+2050%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+2275%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+900%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+1712.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Իրիս

4

Ռոմանո պանիր

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+232.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+308.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+27.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+362.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+444.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+165.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+216.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+844.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+918.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+250%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Ֆոսֆոր	32mg	760mg	104%
Կալցիում	34mg	1064mg	103%
Սպիտակուցներ	1.07g	31.8g	61%
Նատրիում	135mg	1433mg	56%
Վիտամին B12	0.11µg	1.12µg	42%
Սելեն	0.8µg	14.5µg	25%
Վիտամին A	319µg	96µg	25%
Վիտամին B2	0.068mg	0.37mg	23%
Ցինկ	0.12mg	2.58mg	22%
Ածխաջրեր	64.72g	3.63g	20%
Հագեցած ճարպ	20.565g	17.115g	16%
Կալորիականություն	560kcal	387kcal	9%
Ճարպեր	32.75g	26.94g	9%
Երկաթ	0.03mg	0.77mg	9%
Մագնեզիում	4mg	41mg	9%
Վիտամին B5	0.134mg	0.424mg	6%
Վիտամին B6	0.009mg	0.085mg	6%
Վիտամին E	0.94mg	0.23mg	5%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.222g	0.593g	4%
Պղինձ	0.003mg	0.03mg	3%
Վիտամին D		20IU	3%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.5µg	3%
Մոնոչհագեցած ճարպ	8.964g	7.838g	3%
Choline, total		15.4mg	3%
Վիտամին B1	0.008mg	0.037mg	2%
Folate, total	2µg	7µg	1%
Մանգան	0.002mg	0.02mg	1%
Կալիում	51mg	86mg	1%
Վիտամին C	0.2mg	0mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	64.72g	3.63g	N/A
Խոլեստերին	104mg	104mg	0%
Շաքար	63.47g	0.73g	N/A
Վիտամին B3	0.029mg	0.077mg	0%
Վիտամին K	2.8µg	2.2µg	0%
Տրանս ճարպ	0.674g		N/A
Տրիպտոֆան		0.429mg	0%
Տրեոնին		1.171mg	0%
Իզոլեյցին		1.685mg	0%
Լեյցին		3.071mg	0%
Լիզին		2.941mg	0%
Մեթիոնին		0.852mg	0%
Ֆենիլալանին		1.71mg	0%
Վալին		2.183mg	0%
Հիստիդին		1.231mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.065g		N/A
18:2 n-6 c,c	0.445g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Իրիս

2

Սպիտակուցներ: 1.07 գ

Ճարպեր: 32.75 գ

Ածխաջրեր: 64.72 գ

Ջուր: 0.55 գ

Այլ: 0.91 գ

Ռոմանո պանիր

3

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+21.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1682.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+2872%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+5520%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+638.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Իրիս

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.565 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222 գ

Ռոմանո պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+14.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+106.1%